Dieta na redukcje do oceny.

Witam was ciule, na wstępie mojego listu….yyy to nie to ;)
Łaskawie proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje. Od razu mowie ze trochę się tu oczytałem od grudnia tego i owego i po niezbyt udanej diecie na masę (trochę tłuszczu naszło) może nawet więcej niż trochę, nadszedł czas na wycięcie shitu.

Dietę układałem w (Dziennik Posiłków VITALMAX v4.10) i wygląda ona następująco:

Śniadanie - białko/tłuszcze/węgle/kcal 22/25/57/556
Płatki owsiane 50g
Mleko około 100ml
Rodzynki suszone 30g - dla smaku do jakże świetnej owsianki :D
Serdelki wieprzowe 100g - tutaj nie jestem pewien zawartości białka itp. Bo na opakowaniu nie jest napisane a w programie też nie ma, jedynie znalazłem cos w necie.

2 Śniadanie szkoła - 8/1/23/136
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z indyka 30g
Ogólnie to jest 1 kanapka do tego jakaś sałata ewentualnie inne warzywo.

Obiad ( posiłek przed treningiem) - 47/5/52/444
Kasza gryczana 80g
Cycki  170g
Jakieś warzywa, przeważnie brokuły albo kalafior.
I do tego jakiś sos własnej roboty, przepis z forum (przecier, jogurt naturalny, jakieś przyprawy) tego daje jak najmniej, żeby tylko nie było czuć kurczaka i kaszy.

Posiłek po treningowy - 67/36/42/726
Tutaj cudowny patent z forum czyli mikser i:
Ser twarogowy półtłusty 250g
Mleko lub woda około 200ml
Banan ~~g
Orzechy włoskie 30g
WPC 10g - łyżka

No i kolacja 28/3/10
Tutaj tez przepis z forum :D Dzięki wam bogowie :D
Tuńczyk w sosie własnym 120g
Ogórek
Przyprawy
Jogurt naturalny 50g

Ogólnie to wyszło 164/82/167/2062, oczywiście nie da się idealnie wszystkiego dawkować ale staram się jak mogę.

No i to by było na tyle, prosił bym o wskazówki, chyba ze to totalna klapa to mówcie zawczasu bo dopiero zacząłem stosować :D

Pozdrawiam i czekam na ocenę.


Zmieniony przez - piraL w dniu 2008-03-27 21:55:53

Zmieniony przez - piraL w dniu 2008-03-27 21:56:14

To calkiem normalne ze po okresie na mase naszlo troche tluszczu. Hmm ekspertem to nie jestem w dziedzinie diet na redukcje ale wiem ze powino opierac sie na tluszczach i bialku. kalorycznosc ok 2000. Gdyby nie schodzil tluszczyk z ciala to zmniejsz wegle a dodaj tluszczu oczywiscie tego zdrowego. Te serdelki wieprzowe to Sobie odpusc rozumiem ze na sniadanie mozna zjesc wszystko ale lepiej to zostawic. Sniadanie zrob Sobie nawet wieksze ono ma dac Ci powera na caly dzien. Nie jedz po 18 tej , pij duzo wody oczywiscie aeroby i porzadny trening a efekty powinny byc zadowalajace tak mysle. Gdyby cos to korygowac moja wypowiedz ;) Pozdro!

"Nie jedz po 18 tej " wg mnie to nie ma nic do rzeczy :)

Śniadanie - białko/tłuszcze/węgle/kcal 22/25/57/556
Płatki owsiane 50g
Mleko około 100ml
Rodzynki suszone 30g - dla smaku do jakże świetnej owsianki :D
Serdelki wieprzowe 100g - tutaj nie jestem pewien zawartości białka itp. Bo na opakowaniu nie jest napisane a w programie też nie ma, jedynie znalazłem cos w necie.
serdelki bym zamienil na pewne zrodlo bialka :)
2 Śniadanie szkoła - 8/1/23/136
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z indyka 30g
Ogólnie to jest 1 kanapka do tego jakaś sałata ewentualnie inne warzywo.
moze byc
Obiad ( posiłek przed treningiem) - 47/5/52/444
Kasza gryczana 80g
Cycki  170g
Jakieś warzywa, przeważnie brokuły albo kalafior.
I do tego jakiś sos własnej roboty, przepis z forum (przecier, jogurt naturalny, jakieś przyprawy) tego daje jak najmniej, żeby tylko nie było czuć kurczaka i kaszy.

ok bez wazryw jesli przedtreningowy
Posiłek po treningowy - 67/36/42/726
Tutaj cudowny patent z forum czyli mikser i:
Ser twarogowy półtłusty 250g
Mleko lub woda około 200ml
wywal twearog daj jakis cycek/ryybka chuda
Banan ~~g
Orzechy włoskie 30g
WPC 10g - łyżka

No i kolacja 28/3/10
Tutaj tez przepis z forum :D Dzięki wam bogowie :D
Tuńczyk w sosie własnym 120g
Ogórek
Przyprawy
Jogurt naturalny 50g
ok
Ogólnie to wyszło 164/82/167/2062, oczywiście nie da się idealnie wszystkiego dawkować ale staram się jak mogę.

No i to by było na tyle, prosił bym o wskazówki, chyba ze to totalna klapa to mówcie zawczasu bo dopiero zacząłem stosować :D

Pozdrawiam i czekam na ocenę.


Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-27 22:30:23

hmm, to widze ze nie jest najgorzej:D
Moze serdelki zamienie na 3 jajka na twardo? Czytalem w jakims czasopismie kulturystycznym ze to praktycznie najlepsze zrodlo bialka, bylo tam napisane ze trzeba jesc cale jajka a nie tak jak niektorzy tutaj pisza na forum same bialka albo 5 bialek na 1 zoltko, robili tam test na holesterol i wyszlo ze wcale nie wzrasta jesli je sie nawet 6 jajek dziennie. A jesli chodzi o twarug tutaj bedzie wiekszy problem, bo mi to dosyc pasowalo, wypijalem i bylo elegancko. W sumie znalazlem to w poscie o redukcji, koles tam jadl twarug redukujac. No ale moze rozejze sie po markecie i jak cos fajnego znajde to dam znac:D ;) pozdrawiam i dzieki.

Ma sporo do rzeczy. Przymujac ze idziesz spac o 22 to jak zjesz kolosalna kolacje o 21 to nie łudz sie ze Ci to nie pojdzie w tluszcz. Jesli dieta na redukcje to polecam ostatni posilek zjesc dlugo przed pojsciem spac a na noc jedynie bialko.