Dietka

Witam, czytam forum od jakiegoś czasu i postanowiłem założyć sobie konto. Czy moglibyście mi ocenić dietę?
wzrost: 180
waga: 74
cel: masa
mezo/endo

1 posiłek 7:15
-omlet:
Jaja całe 180g
Moje mussli 100g (płatki owsiane, orzechy laskowe, pestki z dyni i płatki kukurydziane)
-kakao
mleko 250ml
kakao 20g
b/t/ww
39g/37g/91g kcal 852

w szkole
-nasiona słonecznika 100g
-kapanpka:
chleb razowy 40g
szynka 20g
(pomidor, papryka, ogórek)-nie liczę
b/t/ww
30/48/37 kcal: 699

przed treningiem:
-pierś 100g
-ryż 100g
-olej do smażenia
b/t/ww
28/6/82 kcal: 499

po treningu:
-pierś 100g
-ryż 100g
-olej do smażenia
b/t/ww
28/6/82 kcal: 499

przed snem
-twaróg półtłusty 150g
-serek waniliowy 140g
b/t/ww
52/13/24 kcal: 422


ogólne zapotrzebowanie realizowane:
białko: 2,4g/kg 177g
tłuszcze: 1,5g/kg 110g
węglowodany: 4,2g/kg 315g



dodatki:
-planuje kupić Kre-alalyn
-kupić sobie tran?
-jakie kupić witaminy? normalną multiwitaminę? jakiej firmy?
-co jescze mogę kupić zeby osiągnać maksymalny efekt?





Zmieniony przez - Devil_Man w dniu 2008-03-28 00:27:28

Witam

1 posiłek 7:15
-omlet:
Jaja całe 180g
Moje mussli 100g (płatki owsiane, orzechy laskowe, pestki z dyni i płatki kukurydziane)
-kakao
mleko 250ml
kakao 20g
b/t/ww
39g/37g/91g kcal 852
Zamiast musli daj płatki owsiane + orzechy włoskie

w szkole
-nasiona słonecznika 100g
-kapanpka:
chleb razowy 40g
szynka 20g
(pomidor, papryka, ogórek)-nie liczę
b/t/ww
30/48/37 kcal: 699
Słonecznik zawiera dużo omega-6, których w większości produktów jest przewaga.
Zamiast słonecznika możesz dać pestki dyni (nie 100g)
zamiast szynki daj pierś (zwiększ jej ilość)

przed treningiem:
-pierś 100g
-ryż 100g
-olej do smażenia
b/t/ww
28/6/82 kcal: 499
2 godzinki przed treningiem zjedz pierś + ryż + oliwa z oliwek + warzywa (masz ich bardzo mało w diecie)
pierś ugotuj a olej do smażenia wyeliminuj\

po treningu:
-pierś 100g
-ryż 100g
-olej do smażenia
b/t/ww
28/6/82 kcal: 499
Po treningu chude mięsko + ryż/makaron + owoc\

przed snem
-twaróg półtłusty 150g
-serek waniliowy 140g
b/t/ww
52/13/24 kcal: 422
Przed snem zjedz ser twarogowy półtłusty z warzywami, serek waniliowy wyklucz.

Narazie zainwestuj w dietę
zakup omege-3/tran, oliwe z oliwek, witaminy (np.olimp), w razie braków w diecie bialko. Na początek bedzie to dobry zestaw

Obciąłem trochę pierś, bo mi wychodziło za dużo białka w diecie, teraz i tak jest dużo bo 2.4g/kg co do śniadania, to nie lubię włoskich, mogą być laskowe? kiedy jeść tran, mogę przed snem? więcej warzyw z tym mam zawsze problem, nie lubię za bardzo, i ile pestek w szkole? mogę zamiennie z orzechami laskowymi i czasami słonecznikiem? kre-alkalyn to dobry pomysł? twaróg na kolację mogę ze śmietaną zamiast serka?

aha, zapomniałem podać moje zapotrzebowanie na kcal to 2160 (wg vitalmaxa), a jem 2971 (wg pierwotnej diety)
ma ktoś jeszcze jakieś propozycje jak jeszcze bardziej udoskonalić moją dietę?


Zmieniony przez - Devil_Man w dniu 2008-03-28 15:17:14

Moga być orzechy laskowe
tran dodaj do którego chcesz posilku za wyjątkiem potreniongowego
do twarogu możesz dodać jogurt lub śmietanę