PORATUJCIE MNIE PROSZE

Witam odpowiedzcie mi na jedno pytanie czy ta dieta spełnia wymagania 3600kalori a jak nie do dopiszcie co mam jeszcze dodać aby tyle było bo muszę ponieważ to jest moje zapotrzebowanie z góry bardzo dziękuje

Śniadanie 6.10


Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 50g
Rodzynki suszone 50g
Orzechy włoskie 30g
.
ŁĄCZNIE: 330g

Posiłek szkolny 10.30

Szynka kanapkowa 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Banan 150g
Rodzynki suszone 50g
I co można dodać zamisat banana i rodzynek ??? tak do szkoły
ŁĄCZNIE: 370g

Obiad
14-15
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Oliwa z oliwek 15g
ŁĄCZNIE: 195g

Przed treningiem 17

Płatki kukurydziane 70g
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Miód pszczeli 20g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

ŁĄCZNIE: 370g

Po treningowy 19

Tuńczyk w oleju 100g
banan
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 40g
ŁĄCZNIE: 280g

Kolacja 21:3050

Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Marchew 100g

ŁĄCZNIE: 350g

Jaki cel ?

MASA:D

powinienes wyliczyc BTW i tu wkleic a ty podliczyleś wage calego posilku. tylko po co?


Śniadanie 6.10


Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 50g ZAMIEŃ NA OWSIANE
Rodzynki suszone 50g
Orzechy włoskie 30g
DAJ JESZCZE TWARÓG BO TO SNIADANIE DLA KRASNALA.
ŁĄCZNIE: 330g

Posiłek szkolny 10.30

Szynka kanapkowa 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Banan 150g WYWAL
Rodzynki suszone 50g
I co można dodać zamisat banana i rodzynek ??? tak do szkoły
DODAJ WARZYWA, CHLEB POSMARÓJ OLIWĄ
ŁĄCZNIE: 370g

Obiad
14-15
Ryż biały 100g DAJ CIEMNY
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g BAJ WIĘCEJ MIĘCHA
Oliwa z oliwek 15g
JAKIEŚ SURÓWKI,WARZYWA
ŁĄCZNIE: 195g

Przed treningiem 17

Płatki kukurydziane 70g
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Miód pszczeli 20g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
DAJ TU KASZE +JAKĄS CGUDĄ RYBE ZAMIAST TEGO POSILKU
ŁĄCZNIE: 370g

Po treningowy 19

Tuńczyk w oleju 100g DAJ W SOSIE WŁASNYM LUB CHUDE MIECHO
banan NIE POTRZEBNE
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g DAJ BIAŁY RYŻ
Oliwa z oliwek 10g WYWAL
Orzechy włoskie 40g WYWAL
ŁĄCZNIE: 280g

Kolacja 21:3050

Ser twarogowy chudy 200g DAJ PUŁTŁUSTY, LUB OLIWE DO CHUDEGO
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g WYWAL
Marchew 100g

ŁĄCZNIE: 350g



MASZ ZA DLUGIE PRZERWY MIEDZY RANNYMI POSILKAMI, JEST TU DUZO BŁEDÓW I NIE WIEM JUZ CZY COS MI UMKNELO. WIEC POLECAM SCIĄGNĄC DZIENNIK POSILKÓW VITALA, TAM WYLICZYSZ CAŁE BTW I NAPISZ NA NOWO CAŁĄ DIETE. POZDR