podciąganie na drążku

Witam! Mmam pytanie: czy przy podciąganiu, spuszczać się do końca (tzn. do pełnego wyprostu rąk)? Bo ja zawsze opuszczam się, do, że tak powiem, 3\4 wyprostu rąk. I podejrzewam, że gdybym spuszczał się do pełnego wyprostu rąk, nie wykonał bym nawet pięciu serii. Więc, jak myślicie?

Myślę, że chyba lepiej opuszczać się całkowicie - przynajmniej ja tak robię i chyba jest gud, ale pleców prawie nigdy i tak nie czuję

Nie opuszczaj do pełnego wyprostu, tylko do takiego momentu jak np. uginanie przedramion ze sztangą - żebyś nie robił niepotrzebnych przeprostów.

Edit - Granathar, skoro nie czujesz pleców, to chyba nie jest jednak gud.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-03-29 19:18:22

Ale ja nigdy nie czuję ich za bardzo na żadnym ćwiczeniu Tzn. na podciąganiu czuć leciuteńkie pieczenie w plecach a po przyciąganiu końca sztangi w najszerszym troszeczkę piecze, ale porównując do tego jak czuję np. ręce, nogi, klatkę czasami albo barki to jest nic, jednak niby plecy rosną.

Trenuj ściąganie łopatek i zaczynaj ruch od ruchu w stawie barkowym, tj. całe ramię zmienia położenie a kąt ramię/przedramię jest taki sam.

opuszczaj się prawie, że do końca- jednak nie prostując rąk w łokciach całkowicie.
jeżeli masz problemy z wykonaniem okreslonej liczby powt- ruch możesz skrócic w górnej fazie.

najlepiej robic tak zeby bylo jak najciezej[do konca sie opuszczac] bo takie ruchy ze sie opuszczasz a w lokciach dalej masz ukos to poprostu ulatwiasz sobie sprawe i wykonujesz ich wiecej ale gorzej. Lepiej sie nameczyc i postepy sa szybsze niz byle jak i isc wolno

Takie sa moje odczucia :)

OK dzieki za rady. Będę robił tak jak radził mi apokalipsa, czyli nie prostował łokci do końca, ale opuszczać się prawie na sam dół.

wiesz co apokalipsa dobrze napisał ale ja ćwiczę z trenerem i on mi mówił żebym zawsze wolno się opuszczał a szybciej podciągał i czuje plecy : a więc szybkie podciągnięcie a wolne dosyć wolne opuszczanie:) plecy czuje nie wiem jak wy.

Na dobrą sprawę w każdym ćwiczeniu faza ekscentryczna powinna być wykonywana wolniej, aniżeli koncentryczna.