Plan ACT do oceny/poprawy

Witam
moze troszke o mnie
zaczynam treningi ,23 lata, 193cm , 87 kg, troche tluszczku na brzuchu gdzies kiedys tam byl kaloryfer:) cel wprowadzenie do mocniejszych treningow, poprawa sylwetki
ulozylem sobie taki plan

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet),
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi siedzac -klatka
7 butterflay klatka
8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
12.skłony tułowia na gornym wyciagu-brzuch

prosze o ocene i ew poprawy i co np po 8 tyg takich cwiczen?
pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi i podpowiedzi :)

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch ok
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud ok, chociaż zamieniłbym na przysiad - masz już swoje lata :]
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud ok
4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), ok, chociaz dałbym podciąganie
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu ok
6.wyciskanie sztangi siedzac -klatka chyba leżąc ;]
7 butterflay klatka wywal
8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki ok
9.uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy dalbym uginanie ze sztanga/sztangielkami mlotkowo
10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy daj siedzac
11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki ok
12.skłony tułowia na gornym wyciagu-brzuch wywal, jedno cw na brzuch styknie


Co do czasu... Masz już swoje lata więc proponuje Ci 4 tygodnie ACT po czym zabierz się za FBW.