__________Waskie plecy________

bic44

tak off top co to za panią masz w profilu???/?

pozdro

1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 4 x 8-10
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty - 4 x 8-10
3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tlowia - 3 x 8-10
4. Wioslowanie na wyciagu dolnym - 3 x 8-10

drążka brakuje, w sensie nie ma tak?

co do planu
1 uważam za bardziej kontuzjogenną i mniej konkretną wersję, aczkolwiek dla odmiany mozna i do karku

ale robienie do brody i do karku na jednym tren imo mija sie z celem (dublowanie ruchu)

wiosło sztangielką jest ok (bardziej grubość,masa niż szerokość pleców)

no a na atlasie ponoć jednorącz dobrze wchodzi też (ale to również dubel ze sztangielką by był) ale nie robiłem tak jeszcze, oburącz kiedyś robiłem ale atlas mi się skończył i to w sumie mało konkretne ćwiczenie jest imo sztanga lepsza

reasumując z planu który dałeś zostawiłbym 2 i 3, przy czym wyciąg ok5 serii, sztangielka ok4
chociaż w sumie musisz wyczuć ile serii bedzie dawało porządany efekt


rion: z neta jakaś sucz.

leszcz3333

Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s max
wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
wiosło hantlem 3x10
martwy ciąg 12,10,8,6