Rzeźba i masa razem?

już poruszałem temat nadmiernie rozrastających się mięśni pośladkowych przy ćw nóg i MC.
robie martwy ciag na nogach ugiętych i zrezygnowałem z przysiadów wykrocznych oraz wykonuje przysiady połowiczne. martwy ciąg i przysiady wykonuje wolnym ciężarem ale jest mi z tm źle bo to taki trening nie prawdziwy bez dużych ciężarów i mam pytankie czy moge ćw które angarzyja mięśnie pośladkowe zmienić na trening wyszczuplający?
Np martwy ciag na nogach prostych 5x15powtórzeń
przysiady pełne też jak na rzeźbe a ćw izolacyjne takie jak prostowanie i uginanie nóg na maszynie systemem na mase 4x8?
czy można to tak łaczyć? może to nie będzie hamowało mięśnie 4-2gł a wyszczupli i ujędrni mięśnie pośladkowe?

Jesli nabierasz masy to nabierasz na cale cialo, jesli redukujesz tracisz z calego ciala, mc i przysiad malo maja do tego ze ci "dupa" rosnie. Raczej uluz porzadna diete + aeroby + trening silowy i powinno wystarczyc, robienie po 15powt w seri to jest mit a nie prawda co do treningu na rzezbe, cwiczac w taki sposob predzej spalisz miesnie spadnie masa ale tluszcz zostanie. Dieta to powinien byc twoj priorytet.

ale przy połowicznych siadach i ciagach nie powinny angażować sie aż tak wiele mięsnie pośladkowe aby ich zrost był aż tak zauważalny, poza tym w ten sposób wykonywanych ćwiczeniach wlaśnie obciązenia są duże...

mozesz także zastposować metode wstępnego zmeczenia mięśni i zaczynac od prostowania a potem półprzysiady.

Mozesz też spróbowac siadów ze sztangą z przodu odciąży pośladkowe dociśnie czworogłowe

pozdro

co do przysiadów z sztangą z przodu to próbowałem tego ale absolutnie nie potrafie tego zrobić. bardzo mi sztanga gniecie barki i mam problem z zrobieniem 2 przysiadów. zabardzo to angażuje moja uwage. może żle trzymam ale nie potrafie tego robić technicznie. natomiast przysiady z sztangą na kapturach niesa problemem. nic nie czuje i jest mi bardzo wygodnie. robie 4-5serii 8pow a ciężarem 120kg. (więcej niemam).
więc szkoda ale nie moge robić z sztangą z przodu.
wypróbuje zaczynać trening od maszyny a potem sztanga mniejszym ciążarem.

mam też jedno pytanie ale nie będe zakładał nowego wątku.
dlaczego masa ciała mi stoi w miejscu a obwody rosną?
myślałem że pale tłuszcz a w to miejsce idzie mięsień ale obwody brzucha czy tyłka nie spadają a ud, klatki, bicepsa rosną. dlaczego tak jest?

Zmieniony przez - illidan123 w dniu 2008-04-01 10:40:32

To jest sytuacja w której miałes BF pewnie na dośc wysokim poziomie teraz redukujesz wagę tłuszcz leci w dół natomiast pod wpływem treningu mięśnie rosną .To fajna sytuacja ale najczęściej występuje w pierwszym okresie treningów potem juz coraz ciężej

Nic tylko sie cieszyć

Ps spróbuj dac mniejszy ciężar przy siadach ze sztangą z przodu i na barki podłóż sobie np ręcznik bo fakt faktem jeśli ciężar jest większy to jest niewygodnie

pozdro