Trening do oceny około 12 mies staż

wiek: 24
Waga: 68 kg
Wzrost: 180 cm
Typ budowy: ektomorfik
Miejsce ćwiczenia: dom
Sprzęt: sztanga 6kg 64kg obciążenia 2 hantle 20kg ławka własnej roboty możliwy skos, drążek nie elastyczny
Cel: Masa i Siła (Siła idze a masy nie widać)
Staż: drugie podejście do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój wyglądał pon-klatka biceps wt-plecy barki czw-klatka biceps pt-plecy barki
obciążenie na masę duże ilość serii 4 a liczba ruchów w większości ćwiczeń 8.
Teraz ćwicze około rok i mam pytanie czy mój trening jest dobry
wygląda następująco:

KLATKA + TRICEPS PON
A.Klatka
1.Podnoszenie sztangi leżąc 3ser 10,8,6 (53,8kg)(59,0kg)(64,2kg)
2.Podnoszenie sztangi skos 3ser 8,8,8 (53,8kg)
3.Przenoszenie hantla za głowę 3ser 10 (19kg)
4.Rozpiętki 3ser 10 2x(11kg)
B.Triceps
1.Podnoszenie się na poręczach 3ser 8 (Masa ciała)
2.Podnoszenie krążka oburącz za głowę 3ser 8 (23kg)

Barki + Biceps WT
A.Barki
1.Podnoszenie sztangi przód 3ser 10,8,6 (36kg)(43kg)(48,2kg)
2.Podnoszenie sztangi tył 3ser 8 (36kg)
3.Modliszka 3ser 8 (43kg)
4.Unoszenie hantli przed siebie 3ser 10 (9,4kg)
B.Biceps
1.Podnoszenie sztangi biceps 3ser 8 (39,8)
2.Podnoszenie hantli 3ser 10 2x(14,8)

Nogi + Brzuch CZW
A.Nogi
1.Przysiady z hantlami 3ser 10 2x(20kg)
2.Martwy ciąg 3ser 10 (41,4kg)
3.Syzyfki 3ser 10 (11,5kg)
4.Wspięcia na palce ze sztangą 3ser 12 (41,4kg)
B.Brzuch
1.Brzuszki 3ser 20
2.Brzuszki łokcie do kolan na przem. 3ser 20
3.Brzuszki kolana do klatki 3ser 20

Plecy + Inne
A.Plecy
1.Podnoszenie drążek nachwyt 3 ser 1* (masa ciała)
2.Podnoszenie sztangi do brzucha 3ser 8 (41,4kg)
3.Podnoszenie hantla do boku 3ser 10 (16,4kg)
4.Podnoszenie hantli bokiem chwyt młotkowy 3ser 10 2x(9,4kg)
B.Kaptury + Przedramię
1.Podnoszenie sztangi kaptury 3ser 10 (64,2kg)
2.Uginanie sztangi podchwyt 3ser 40 (13kg)

*Co tydzień zwiększam o ruch w serii ze względu na to iż przy podciąganiu zawiesiłem się na 8 ruchach i nie idze więcej a łato nie jest bo muszę kurczyć nogi.

Z góry dziękuje za pomoc w ewentualnej korekcie planu.

Ps. Jak ćwiczyłem pierwszy raz to robiłem 6ser po 50 pompek na noc
w dni treningowe i 5 dni od pon do pt po 20 rano i było luz mięśnie puchły mi na treningu, wieczorem tak samo puchły po pompkach i rano troche puchły a rosłem jak na drożdżach no co prawda jadłem co dwa dni 400 gr czekolady na chleb, ryż z tuńczykiem w dni treningowe po treningu na kolacje kasze z jajkami mleko kakao musli. A z odżywek to ze 3kg Whey Gainer z Nutrend podwójna dawka na porcje i węgle do ćwiczenia też podwójną dawkę na porcje,dużo snu i może dlatego nie przepalałem mięśni.
Teraz trochę się boje ale chyba zaryzykuje i tu moje pytanie czy warto?.

trening wydaje sie dobry

hmmh... ja na Twoim miejscu zabrał bym sie za diete(wiem ze wielu tak mowi) ale to najlepsze wyjscie a nie zarcie wszystkiego co popadnie :)

a z tymi pompkami nie przesadzaj

kontrolne więc pytanie :

jak teraz wygląda twoje odżywianie ? ktore jest wyznacznikiem przyrostu masy miesniowej chociazby

Diete mam średnią na moje możliwości finansowe

Rano
1.Śniadanie 2-3 Kanapki z wędlinom, serem zółtym lub czekoladą
2.2 śniadanie 2-3 Kanapki jak wyżej
3.Obiad 1,5 godziny przed treningiem coś z dużą ilościa węgli
0,45 przed treningiem aminokwasy trecka
4.Posiłek po treningowy 0,5 godziny po treningu ryż z tunczykiem
5.Przekąska przed kolacją mało ale treściwie
6.Kolacja jajka sadzone kakao mleko mussli itp

1.- na śniadanie jem mało dlatego , że nie mam apetytu co spowodowane pewnie jest tym ,że jem dużo na noc
2.- tu jem aby nie być głodny też nie wiele
3.- obiad staram sie jeść drugie dania ryż , kasze ,ziemniaki ,makaron plus mięso ,sos itp
4.- standard mój ryż z tuńczykiem
5.- tylko przekąska z powodu małego odstępu czasu między 4 a 6
na pobudzenie apetytu najlepiej dwie kanapki z czekoladą
6.- taki obiad na kolację ryż kasza jajka itd.

2 małe posiłki w ciagu dnia
1 przekąska
3 solidne posiłki

1.Śniadanie 2-3 Kanapki z wędlinom, serem zółtym lub czekoladą -kanapki z czekolada?

Hehe lepsze to niz gdyby tam wpisal chipsy.