pon klata +bic+tric + bary
sztangielki plaska 4s 10-8-8-8
rozpietki plaska 3s 10-10-10
sztangielki skos gora 4s 10-8-8-8
rozpiety w siadzie na maszynie 3s 10-10-10
uginanie ramion stojac 3s 10-10-10
modlitewnik 3s 10-10-10
francuskie lezac 3s 10-10-10
wycisk waski 3s 10-10-10
wycisk stojac 4s 10-8-8-8
wznosy bokiem 3s 10-10-10
podciaganie wzdluz tlowia 3s 10-10-10
sroda plecy+nogi
podciaganie szeroko 4s max powt
wioslowanie jednoracz 3s 10-10-10
przyciaganie wyciagu dolnego w lezeniu 3s 10-10-10
martwy 3s 12-10-10
przysiady 4s 10-10-10-10
przysiad wykroczny 3s 10-10-10
prostowanie 3s 12-12-12
uginanie w lezeniu 3s 10-10-8
wspiecia na palce 3s 15-15-15
piatek klata+bic+tric+przedramiona
wycisk sztangi glowa w dol 3s 10-8-8
rozpietki glowa w dol 3s 10-10-10
przenoszenie sztangielki 4s 12-12-12-12
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4s 12-10-8-8
uginanie ramion w podporze o kolano 3x 9-9-9
prostowanie ramion wyciag gorny nachwytem 4s 12-10-10-8
dipsy 4s max
uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 4s 12-12-12-12
"Mess with the best die like the rest"