Sobota i ndz relaks, pon i wt po 35min cardio, śr relaks i z dniem dzisiejszym zaczynam trening którego celem jest poprawienie gęstości mięśni przedstawiony przez pume666 z SFD w dziale trening dla zaawansowanych
. Przewidziany na 4-6 tyg. 4 razy w tyg.
A1
1.Jedno ćwiczenie klatka+barki :
Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 12 /20kg
Wyciskanie sztangielek ławeczka +85 stopni 12
Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni 12
Wyciskanie sztangielek ławeczka +45 stopni 12
Wyciskanie sztangielek ławeczka +35 stopni 12
Wyciskanie sztangielek ławeczka +30 stopni 12
Wyciskanie sztangielek ławeczka 0 stopni 12
Wyciskanie sztangielek ławeczka -30 stopni 11
Wyciskanie sztangielek ławeczka - 45 stopni 11
6.
Pompki w podporze tyłem na ławeczkach ja/15 +10/11 +15/10
7.Kickback na triceps 6/15 3/15 5/15
8.Przysiad ze sztanga 60/15 80/12 90/10 deska pod pięty i 40/20
9.Wyprosty na maszynie nogi osobno 25/15 x3
10.Wspiecia na palce ze sztanga 25/25 45/20 55/15
11.Wspiecia na palce siedząc 25/25 40/20 50/15
Przerwy krótkie 1-1,30min, barki ostro zmasakrowane, klata lżej bo ciężar był pod barki podpasowany, triceps też nieźle dostał. Te stopnie ławki to oczywiście tak na oko nie chodziłem z kątomierzem. :D Waga z rana 81,5kg. Jak będe zadowolony z rezultatów to wstawie jakieś foto z przed tej redukcji i po. Pozdro