Dieta do oceny

I śniadanie
-2 jajka
-bułka
-polędwica z indyka

450 kcal 24,8 B 12,1 T 60 W

II śniadanie

-2 kromki chleba
-polędwica z indyka
-pomidor

280 kcal 11 B 3 T 54W

III obiad

-ryż 100g
-bułka
-łyżka dżemu

530 kcal 10 B 1,6 T 126 W


IV posiłek


-bułka
-pomidor
-mleko 200ml

240 kcal 9,5 B 3,5 T 57 W

V posiłek - przed treningiem


-bułka/chleb
-pierś z kurczaka 100g
-makaron(50g)/ryż(100g)

280 kcal 26 B 3 T 30 W


VI posiłek - ostatni

-makaron 50g
-ser biały półtłusty

240 kcal 14B 3,6 T 31,5 W


Co dodać a co zdjąć z tej diety.Razem mi wychodzi ok. 2050 kcal a po odjęciu kcal na redukcej powinno być 1800 kcal.Do tego zamało białka bo 96 g ,tłuszczy tylko 24 g ,a węglowodanów 323g(powinno być 440).Dodam ,że po takim śniadaniu czułem się bardzo słaby natomiast po ryżu byłem syty i wszystko było ok.Za 10 dni do tego dołączy Scorch.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 4x w tygodniu praca,3xszkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu bieganie,3 godziny w tygodniu WF

Odżywianie: Powyższa dieta

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Bułka, bułka, bułka, bułka... A słyszałeś o innych wartościowych źródłach węglowodanów? Poczytaj w poscie o zbilansowanej diecie redukcyjnej (podwieszone dla początkujących), bo chwilowo masz mgliste pojęcie o kompozycji posiłków

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-02 19:17:01