PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-Wyciskanie na ławce 12,10,8,6
-Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,10
Bicepsy:
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10
Najszersze grzbietu:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6
-Podciąganie sztangielki w opadzie 10,10,10
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8,6
-Prostowanie przedramion w opadzie ze sztangielkami 10,10,10
śRODA:
Barki:
-Unoszenie ramion stojąc ze sztangielkami 10,10,10
-Wyciskanie sztangi siedząc 10,10,10
Plecy:
-Martwy ciąg 10,10,10
-Wymachy sztangielkami w opadzie 10,10,10
Nogi:
-Wspięcia na palce stojąc 10,10,10
-Wspięcia na palce siedząc 10,10,10
Kaptury:
-"Szuksy" 10,10,10
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10,10,10
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim 10,10,10
Bicepsy:
-Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 10,10,10
PIATEK:
Klatka:
-Wyciskanie na ławce 12,10,8,6 razem z rozpiętkami
-Wyciskanie na ławce sztangielek 10,10,10
Najszersze grzbietu:
-Wiosłowanie sztangą leżąc 12,10,8,6
-Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,10
Bicepsy:
-uginanie przedramion sztangielką siedząc 10,10,10 lub
pompowanie bicepsa sztangą
Tricepsy:
-Prostowanie przedramion sztangielkami siedząc 10,10,10
-pompki odwrotne z obciążeniem 10,10,10
Przedramiona:
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10,10,10
-Uginanie przedramion chwytem "młotkowym" 10,10,10
Oczywiście robię również wiele brzuszków w przerwach między ćwiczeniami.
To by było na tyle.Ale wiadomo każdy ćwiczenia nazywa trochę inaczej,jednak mam nadzieję że wszyscy zrozumieją o co chodzi.
I dodam że zmieniam czasem obciążenie w ciągu tych 8tygodni.Jak widać w wielu przypadkach stosuję progresję.Obecnie zacząłem stosować regresję.Ale mam pytanie co zmienić w tej rozpisce?Jak dalej ćwiczyć??
I wybaczcie że tutaj,ale od razu spytam czy mam po tym cyklu HMBolonu i TCMu stosować nadal jakiś nowy cykl??Jeśli tak to jaki i oczywiście rozsądnie cenowo.Żałuję troszkę że rzuciłem się na HMBolon ponieważ są tańsze zamienniki.Ale efekty wg tej rozpiski i tego cyklu są ogromne,na sile.I na wymiarze też,ale nie aż tak ogromne.Doradźcie mi...