Zaczne od tego, że cwicze od 10miesiecy, mając do dyspozycji ławeczke, sztange, hantle z regulowanym obciążeniem. ćwicze systematycznie co dwa dni.
Od zawsze byłem chudy i niski(to mi zostało :( ), przy wzroście 165 ważyłem 53kg... :O
Przez te 10mcy przytyłem 9kg-10kg, zależy od dnia, urosłem do ok 168cm.
Problem w tym, że troche sie zatłuściłem. Oczywiście przyszła też masa mięśniowa(ręce z 26 na 34 - teraz mam więcej w przedramieniu niż wtedy w bicu :O), klatka także urosła, bary plecy, wszystko rośnie równo i nie narzekam.
Jednakże chciałbym troche schudnąć, marzy mi sie szcześciopak(ale to niewykonalne przez conajmniej 2lata - powody zaraz), chodzi o ogólne obniżenie bf'u.
Czytam to forum doćś systematycznie i wszyscy polecają diete...problem w tym, że naprawde niewiadomo jak bym chciał ją mieć, jest to niewykonalne, mieszkając z rodzicami, nikt nie będzie mi gotował oddzielnych posiłków, ani dawał $$ abym sam sobie je kupował i gotował.
Staram się odżywiać poprawnie, unikam tego co szkodliwe, jak najwięcej białka, węglowodany przed i po treningu, dużo wody mineralnej...wiem, że dla was to nic specialnego, ale ja nie jestem w stanie nic więcej w tej kwestii zrobic.
I tak myślałem, że jeśli bym zaczął biegac rano, powiedzmy te 45-60min, na czczo, spadki w masie mięśniowej będą bardzo duze?Albo inaczej będą odczuwalne?Jeśli nie to czego miałbym dużo spożywac?Węglowodanów?(ile w stosunku do masy?)czy może lepszy w moim wypadku będzie hiit?(czytałem,że to powoduje większe spalanie-tłuszczu ale także i mięśni).
Powiem tak, nikt patrząc na mnie nie powie, że jestem gruby, stojąc oponki nie ma, delikatne zarysy mięśni. Jednak siedząc robi sie nieprzyjemna fałda...
Czy może darować sobie bieganie z rana?Odpuścic, będzie lato, jako że zawsze spędzam czas aktywnie, dużo jazdy na rowerze, gry w piłke, pływanie nad jęziorkiem i dojazd tam rowerkiem i te sprawy...
Z góry dzięki za wszelkie rady, wiem, że troche namieszałem, ale chciałem przekazać jak najwięcej :)
btw. w lipcu skończe 18lat - tyle jeśli chodzi o wiek, jeśli cos pominąłem prosze o pytania.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 168
Obwód klatki: dk
Obwód ramienia: dk
Obwód talii: dk
Obwód uda: dk
Obwód łydki: dk
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dk
Aktywność w ciągu dnia: dk
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dk
Odżywianie: dk
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: dk
Stan zdrowia: dk
Preferowane formy aktywności fizycznej: dk
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dk
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: dk
Stosowane wcześniej diety: dk