Riobson
Siema kupilem sobie 2 hantle da sie nimi cwiczyc wszystkie partie ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2023
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15083
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
bodycult
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1023
Przejdź do atlasu ćwiczeń. Tam masz ćwiczenia z hantlami
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2023
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15083
Mięśnie naramienne:
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Mięśnie ramion:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM"
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Mięśnie nóg:
PPRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI NA BARKACH
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI TRZYMANYMI Z PRZODU
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Mięścnie grzbietu
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Mięśnie Klatki Piersiowej:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Jak to można połaczyc ile seri itp?
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Mięśnie ramion:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM"
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Mięśnie nóg:
PPRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI NA BARKACH
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI TRZYMANYMI Z PRZODU
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Mięścnie grzbietu
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Mięśnie Klatki Piersiowej:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Jak to można połaczyc ile seri itp?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1023
Napisz jaki jest twój cel(masa?siła?ogólna sprawność?),czy ćwiczyłeś wcześniej i jak długo, no i jaka jest maksymalna waga owych hantli
...
Napisał(a)
_IvErSoN_
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Zerknij przyjacielu tutaj:
https://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html
Tutaj zjedz troche na dol i masz Program II/5 (tylko sztangielki):
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129
pozdrawiam
https://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html
Tutaj zjedz troche na dol i masz Program II/5 (tylko sztangielki):
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2023
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15083
No to tak:
Cel Masa i Siła
Staż 5 miesiecy ze sztanga teraz tylko hantle do dyspozycji
Wzrost 185
Waga 65;/
Max waga sztangielki 15kg lub 2x 7.5 ale dokupie niedlugo...
Cel Masa i Siła
Staż 5 miesiecy ze sztanga teraz tylko hantle do dyspozycji
Wzrost 185
Waga 65;/
Max waga sztangielki 15kg lub 2x 7.5 ale dokupie niedlugo...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1023
Żeby nie pisać znowu tego co już od dawna znajduje się na forum podam parę linków do postów. Po ich przeczytaniu na pewno będziesz wiedział co robić.
Jako że staż masz poniżej 2ch lat proponowałbym trening ogólnorozwojowy (także budujący masę i siłę) full body workout. Tylko zamień w podanych tam ćwiczeniach ze sztangą na hantle. Oto linki: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/PODZIAŁ_TRENINGÓW-t245388.html
https://www.sfd.pl/PODZIAŁ_TRENINGÓW-t245388.html
Od siebie mogę jeszcze dodać następujące rzeczy.
Jeśli chodzi o trening:
-skupiaj się na pracy ćwiczonego mięśnia,
-rób odpowiednie przerwy między seriami, ok 1 min ,co by nie zajechać serca,
-zostaw odpowiedni czas na regenerację mięśni, jeśli czujesz sie zmęczony,to wtedy odczekaj i zrób trening następnego dnia,
Co do diety:
- 2g białka, 4 g węglowodanów, 1g tłuszczu na kilogram wagi swojego ciała,jest dużo tablic na necie gdzie podane są wartości odżywcze poszczególnych produktów. Na takich proporcjach żywieniowych zrobiłem w swoim czasie 14kg w 8 miesięcy,bez stosowania jakichkolwiek odżywek,czy koksu.
Dużych przyrostów.
Jako że staż masz poniżej 2ch lat proponowałbym trening ogólnorozwojowy (także budujący masę i siłę) full body workout. Tylko zamień w podanych tam ćwiczeniach ze sztangą na hantle. Oto linki: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/PODZIAŁ_TRENINGÓW-t245388.html
https://www.sfd.pl/PODZIAŁ_TRENINGÓW-t245388.html
Od siebie mogę jeszcze dodać następujące rzeczy.
Jeśli chodzi o trening:
-skupiaj się na pracy ćwiczonego mięśnia,
-rób odpowiednie przerwy między seriami, ok 1 min ,co by nie zajechać serca,
-zostaw odpowiedni czas na regenerację mięśni, jeśli czujesz sie zmęczony,to wtedy odczekaj i zrób trening następnego dnia,
Co do diety:
- 2g białka, 4 g węglowodanów, 1g tłuszczu na kilogram wagi swojego ciała,jest dużo tablic na necie gdzie podane są wartości odżywcze poszczególnych produktów. Na takich proporcjach żywieniowych zrobiłem w swoim czasie 14kg w 8 miesięcy,bez stosowania jakichkolwiek odżywek,czy koksu.
Dużych przyrostów.
