mam pytanie odnośnie jednej z zasad odżywiania, mianowicie:
"6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1"
Otóż odbywam treningi w godzinach późno wieczornych, kończę zwykle około 23.
Problem w tym iż w tym czasie nie jestem w stanie już niczego zjeść, jedynie wypijam odżywkę białkową (stosunek białka do węglowodanów 12:1)...
Pytanie1.
Czy istnieje jakaś inna forma odżywki zawierająca zalecane proporcje B/W???
Pytanie2.
Czy dopuszczalne jest odstępstwo od tej zasady? (czy samo białko wystarczy?) Co prawda po wypiciu odżywki czuję się naprawdę dobrze, ale z uwagi na fakt, iż trenuję 6 razy w tygodniu, chciałabym się upewnić czy notorycznie sobie nie szkodzę potreningowym "niedoborem" węgli
Płeć: Kobieta
Wiek: 25
Waga: 64
Wzrost: 170
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 27
Obwód talii: 74
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~22%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6 razy w tygodniu, 3x trening siłowy, 3x aerobowy
Odżywianie: wcześniej głównie węglowodany pod wieloma postaciami, obecnie zgodnie z 10.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna, CLA, ThermoSpeed, ClenBurexin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ...
Stosowane wcześniej diety: rozmaite... chociaż nie miałam nigdy dużej nadwagi