### A ###
>>> KLATKA ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wyciskanie sztangi na prostej [3s]
~BARKI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy [3s]
~TRICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [2s]
~NOGI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
przysiady z sztangielkami [3s]
~PLECY~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [3s]
~BICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Uginanie ramion stojąc ze sztanga [pod/nach] [2s]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
### B ###
~KLATKA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wyciskanie sztangielek na płaskiej [3s]
~BARKI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wyciskanie sztangielek siedząc [3s]
~TRICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z sztangielką [2s]
~NOGI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
wspięcia na palce z sztangą [2s]
~PLECY~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Skłony ze sztangą trzymaną na karku [2s]
~BICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Uginanie ramion z sztangielkami [2s]
Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...