Atlas - jakie ćwiczenia mogę wykonać

Zakupiłem ostatnio atlas i chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę na nim wykonać. Atlas składa się z butterfly (to co na siędząco wykonuje się), wyciąg z góry szeroki, wyciąg z dołu wąski (można przełożyć), ławeczka + gryf prosty + gryf łamany + 80kg, modlitewnik. Posiadam też jeden hantelek 10kg (w planach zakup 2 z regulowanym obciążeniem)

Jakie ćwiczenia mogę na tym wykonać ? Chodzi mi o masę/siłę/rzeźbę :)

Wszystko jest opisane w atlasie cwiczen. Zbedne pytanie zadales wystarczy wejsc na atlas i jest wszystko.

a jakbyś nie wiedział, gdzie szukać to tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam
Ja bym jednak poprosił o zestaw ćwiczen pod taki atlas, bo na stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ faktycznie jest sporo, ale to jest ogólne, a tu trzeba bylo by cos ulozyc, jakis plan dzienny ilosci powtorzen, konkretnie na ten sprzet.
mam do dyspozycji atlas, ławeczke do brzuszków, hantle

masz atlas to układaj zestaw z tego co tam jest

nie, wolalbym aby to mialo jakis sens i przynosilo rezultaty, bo jak samemu uloze to nic z tego nie bedzie, juz probowalem kilka razy i zawsze robie duzy mix

to poszukaj powinny być na forum jakies plany na atlas

Sprzedaj atlas a za tę kasę kup stojaki do sztangi i coś na podłogę, żebyś mógł robić martwe ciągi.

Panowie, poprosze o te cwiczenia, albo link
Mam atlas + ławeczka do sztangi + sztanga + ławeczka regulowana + hantle
I co teraz?

...I teraz musisz ułożyć plan treningowy i od razu najlepiej dietę. Ułóż plan, a inni go ocenią i ewentualnie coś doradzą. Pozdrawiam