zaczątki diety ,brak pomysłów pomóżcie!

zapotrzebowanie kcal 2184(1884 redukcja)
zapotrzebowanie 154 g białka 63 g tłuszczy 172,25 g ww
1 posiłek 6,30
jajecznica z 2 całych jajek 25g białka 19,4 g tłuszczu ww 1,2 g
1 pomidor 0.9g białka 0.2 g tłuszczu ww 2.4 g
100g musli z owocami suszonymi z 0.5% mleko 11,9g białka 3,9g tłuszczu ww 69,3g

2 posiłek (szkoła)brak pomysłu(nie chcę chodzic do sql z kurczakiem i ryżem można to czymś zastąpić?



3 posiłek jw (również w szkole.) można ewentualnie to jakos zmienic?





posiłek przed treningowy
150 g piersi z kurczaka 32,25 g białka 1,95 g tłuszczy 0 ww
100 g ryżu brązowego 7.1 g białka 1.9 g tłuszczy 68.1g ww
300g fasolki szparagowej 6,6 g białka 0.6 g tłuszczy 9,9 g ww


posiłek potreningowy
30 g cfm whey protein 27g białko 0,15g tłuszcze 0,15g węglowodany





6 posiłek również nie mam pomysłu :(







przed snem
30 g cfm whey protein 27g białko 0,15g tłuszcze 0,15g węglowodany





z tego co tu już mam wyszło mi 131,15 g białka 27.65 g tłuszczy 141.30 g ww.... czy możecie dodać coś do tego? zmiast ryzu i kurczakow w szkole można dać coś innego?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 178

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 80

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche tego jest ; (

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu

Odżywianie: jadłem zdrowo wylałem sie gainerem teraz chce to spalić

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe ze tak

Stosowane wcześniej diety: brak

W szkole np. serek wiejski + chlebek, ziarna, orzechy, kanapka z cycem itp itd. W potreningowym daj trochę węgli. Nie wliczaj do bilansu warzyw. W każdym posiłku rozłoz rownomiernie tłuszczyk. Na noc daj twaróg chudy+ oliwa z oliwek albo półtłusty.

Chłopie,tu wiele osoób chodzi do szkoły kupujesz pojemnik Pakujesz do niego Kuraka+ryż albo Tuńczyka i żresz to a jak inni sie patrzą i śmieją to to olej.Chyba,ze ty tak naprawde nie chcesz sie zredukowac?? Zastanow sie nad tym.

Poczytaj troche na forum,jak ulozyc diete,10 wskazówek żywienoowych itp

Ułóż ją z głową pomyśl i zrób,nie myśl sobie,ze Ty napiszesz a ktoś zaraz Ci ją ulozy i poda na tacy

to nie jest tak łatwo prosto z mostu diete ułożyć więc prosze o wyrozumiałość! 1 raz takie cos robie i cieżko mi wyliczanie ile g i czego musze miec!!

Też układam diete redukcyjną nie jest to takie łatwe ale może zamiast wypisywać wszystkie w gramach itd dobierz sobie produkty poukładaj opdpowiedni jakie i kiedy daj do oceny jak będzie dobrze wtedy podopisuj co i ile i zmniejszaj lub zwiekszaj ilość:)

jak spalic boczki???prosze o odp

NAJLEPSZE SPOSOBY TO
-Hiit
-Dieta
-Aeroby