pomocy

chcialabym do wakacji schudnac ok 15kg..jestem wegetarianka..
nie bardzo wiem jaka diete powinnam sobie ulozyc i jakie cwiczenia do tego dostosowac.. prosze o pomooooc:>

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 60kg

Wzrost: 160

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: oO

Aktywność w ciągu dnia: szkola...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: noi wegetarianka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: mleko

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: y

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale nie wiem jakie

Stosowane wcześniej diety: nei

Bardzo ważne jest by dostarczać odpowiedniej ilości białka, oraz by było ono pełnowartościowe. Do wakacji nie wiele zostało, zrzucenie tylu kg nie będzie dobrym rozwiązaniem. Powinnaś skupić się na rozwinięciu mięśni.

zaproponuj jakiś jadłospis, no i trening