Trening Ektomorfika na mase, do oceny

Witam serdecznie,chciałbym abyście ocenili i jeśli potrzeba to poprawili mój trening na przyrost masy mięśniowej.
Coś o mnie
Wiek-17
Wzrost 174
Waga 63
Cel-Rozwiniecie jak największej masy mieśniowej
Dieta-Oczywiście jest.

Plan

Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
Rozpiętki 12/12/12

Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8
Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc ze skrętem nadgarstka 12/10/8
Modlitewnik 12/10/8

Środa: Nogi, Barki

Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8
Wspiecia ze sztanga trzymaną na karku 20/20/20/20

Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 14/14/12
Wznosy ramion ze sztangielkami siedząc w opadzie tułowia 14/12/12

Piątek: Plecy, Triceps

Podciąganie na drążku 8/8/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10
Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12
Prostowanie rąk na wyciągu 12/12/12
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/12/12

To by było na tyle,proszę o wszelkie uwagi i korekty,oczywiscie brzuch i przedramie ćwicze ale to już rożnie.
Pozdrawiam wszystkich!

Jeżeli chcesz nabrać masy, to FBW. Poczytaj to:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

I jeszcze to:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ułóż sobie dobrą dietę i daj do sprawdzenia w dziale Odżywianie. Dieta to 60% sukcesu jeżeli chodzi o masę!

Pozdro...

sukcesu jeżeli chodzi o masę! - nie tylko
dieta dieta dieta - jest to nie odłączny członek kulturystyki /
ona warunkuje chy chudniesz czy tyjesz czy twoja waga sie nie zmienia itp .

Ćwiczyłem FBW,Nie lubie tego trenignu,wole zostac przy tradycyjnych treningach,wiec prosze o ocene tego i ewentualnie korekty