ILE BRAĆ BIAŁKA SERWATKOWEGO???

nie mam mozliwosci stosowania jakiejs super diety (codziennie kurczak,ryż itp).ale jem zdrowo.3 posilki dziennie (standardowo np śniadanie-kanapki z sermi jakis owoc,obiad-zupa warzywana i jakis kotlet lub pierogi z serem, kolacja-kanpki z kielbachą i zoltym serem).miedzy nimi jakis jogurt, kanapkalub cos w podobie.czasem mleko. nie pije,nie pale, unikam fastfoodow.ile mam brac bialka serwatkowego dziennie??cwicze 4 razy w tygodniu(2*partie gorne i 2*dolne)na mase. napiszcie jak w dnie treningowe i nietreningowe waszym zdaniem
21 lat
85kg
186cm

Dodawaj je tam gdzie masz malo bialka w diecie aczkolwiek Polecam ulozyc przynajmniej jako taką dietę i się jej trzymać.Aha staraj sei cwiczyc nie tylko 2 dolne i 2 gorne partie,ale wszytskie partie mięśni.

Wogóle jaki masz cel Masa,redukjca???....

cwicze niby na mase ale bez przesady.w granicach rozsadku.w pon i piatek cwicze na klate,plecy,barki czyli najwieksze miesnie gorne a w srode i niedziele nogi,brzuch.chodzi mi o orientacyjne ilosci tego bialka np olimp whey complex100%

Dział odżywianie. bo odżywka bialkowa to część odżywiania.

Koles skoncz z tymi nowymi postami.

???

Nie ma sensu brac tego bialka bo i tak nie (domyslam) sie ze nie wiesz ile dziennie spozywasz tego bialka i gdzie Ci brakuje .
"kanapka z kełbacha" to rzeczywiscie zdrowy posilekjavascript: test('');
javascript: test('');