Oczywiscie ze jest, nawet nowy trening chce zaczac na cyklu:
klatka - bicepsy - tricepsy
1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej pow.12/9/9
2Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6/6/6
3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9/9
4Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9
5Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9/9/9
6Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 9/9/9
7Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9
nogi - przedramię
1Przysiady ze sztangą na karku 15/12/9
2Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/9/9
3Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 9/9/9
4Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15/12/12/12
5Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20/20/20
plecy - barki
1Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody
MAX/MAX/MAX
2Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12
3Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy”
12/9/9
4Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/9
5Martwy ciąg sztangą nachwytem 12/9/9
6Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9
7Szrugsy sztangielkami stojąc 12/12/12
8Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9/9
Plus do tego ABSII na brzuch
Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-04-06 18:42:57
Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-04-06 18:44:03