Prosba o ocene diety

Witam!
Cwicze niecaly rok jak narazie z nawet zadowalajacymi efektami. Jednak od jakiegos czasu waga stanela i nic. Postanowilem zmobilizowac sie i wziac sie za diete na ostro. Chcialbym abyscie ocenili posilki nie gramature poniewaz to juz sam potrafie zrobic.

Sniadanie 7:30
Platki owsiane
Mleko
Twarog
Troche kakao do platkow
Pomarancza

2 posilek szkola 10:35
chleb razowy
jakies mieso szynka moze cos z indyka roznie
ser

3 posilek przed treningowy 14:00
Ryz bialy
Kotlet z kuraka

15-16 trening

4 Posilek 16:30
Makaron
Twarog (nie mozliwe jest powtorzyc poprzedniego posilku jezeli chodzi o piers kurczaka a ryz nie wiem z czym wszamac)

5 Posilek 19:30
Platki owsiane
Twarog
Kako
Mleko
Pomarancza

6 Posilek 22:00
Serek wiejski

Wszelkie rady mile widziane. Nie za surowe poniewaz nie dam rady utrzymac rygorystycznej diety.

Zmieniony przez - Bloq w dniu 2008-04-06 18:47:32

Witam
Zmniejsz ilość sera w diecie - ogranicz się do jego spożycia tuż przed snem. W śniadaniu daj jajka, po treningu zjedz chude mięso lub rybę. Zwiększ koniecznie ilość warzyw. Dodaj także oliwę z oliwek, orzechy wloskie/olej lniany.
Podaj ile wynosi Twoje zapotrzebowanie (od tego należy wyjść) i jak ma się do niego ułożona przez Ciebie dieta.

No a czym zastapic ten ser? Poza tym nie wyobrazam sobie jedzenia platkow owsianych z mlekiem i jajkiem. Wiem jest taki placek jadlem go przez dlugi czas ale teraz bym go nie przelknal. Moje zapotrzebowanie wedlug kalkulatora wyszlo okolo 3500kcal.Z warzywami moze byc problem. Chcem dorzucic jeszcze jakichs owocow banana do szkoly jeszcze jakas pomarancze po treningu cos takiego.

Ser zastąp mięsem/ jajkami/ ryby

Jesz 2jajka, czekasz chwilę i wcinasz owsiankę

Mieso ryba do platkow owsianych? blee nie dalbym rady. A platki jemj bo to szybki i prosty posilek latwo go zrobic. Wiec cos co pasuje do owsianki zamiast twarogu?