płatki owsiane + rodzynki
250ml mleka 2%
2jaja kurze
1kromka pelnoziarnistego
warzywko
//WARZYWKO PRZYPRAWA, CZY WARZYWO ?
pon,wt,śr,czw,pią,(szkoła) sniadanie 2
kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty)
twaróg pomidor
bannan lub jabłko
//DAJ TłUSZCZE
pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem
ryż 100g
pierś kuraka do 250g
sałatka + olej lniany
//OK
niedziela obiadek z rodzinka ale cos
ale cos wymysle zeby do diety pasowło
po treningu
odzywka białkowa(na dniach kupuje jutro ide do sklepu żuce okiem a moze cos kupie) 30 min puzniej 1 banan lub jabłko ,
NAJPIERW OWOC, PóZNIEJ BIAłKO
kolacja
tunczyk 70gw oleju /TYLKO NIE W OLEJU !
ryz
jogurt może
warzywko jakies
przed snem twaróg/DAJ TłUSZCZE
słuchajcie niedaje rady tego jesc dla mnie jest to duzo zaduzo,niewiem co robic,,,,
odzywiam sie zdrowo,jem sporo ryzu i warzy ,do tego twaróg i czasami chleb razowy,a i jajka,czy jest sens tak jesc czy musze leciec na scisłej diecie,pomózcxie,mam troche fatu i chce go przerobic,za jakies 2 miesiace planuje 1 cykl kreatynowy ,ale najpierw chce na diecie poleciec jakiejs dobrej i wsuumie niedrogiej,wiem ze tak sie niezabardzo da ,ale jak macie jakies dobre pomysły to prosze o pomoc,dziekuje pozdrawiam
Dąże do Celu,tak doszło już wielu.pzdr