trening pleców z tricem.poradzcie

witam, mam dzisiaj trening plecow z tricepsem-mysle ze to dobre polaczenie. plecy robie pierwsze, co myslicie o takim treningu:

-martwy ciąg 4s
-podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3s
-wiosłowanie ze sztangą 4s

tutaj prosba do was, nie wiem jaki dac zakres powtorzen,progresje i regresje.moge liczyc na pomoc?

jeszcze jedno: jaki wg was trening trica bedzie najodpowiedniejszy? cwicze na swojej silownii bez wyciagu, same wolne ciezary. staz to pol roku systematycznego treningu.

masz poręcze ?
to było by 1 ćw a 2to zaraz sie wymysli/.


a trening pleców ok do mc możesz dać progresje podciaganie na maxa
a iosło określona l powt

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-08 15:06:21

niestety poreczy niemam, a wiem ze by sie przydaly na trica i klatke... ehh takie uroki cwiczenia na wlasnym sprzecie :) co myslisz o:

francuz w lezeniu podchwytem 3x10
prostowanie reki w opadzie 3x10
pompki w podporze 3x10

wszystkie glowy sa zaangazowane wiec chyba ok :?

w mc oczywiscie progresja ciezaru, nie? dasz jakis przyklad?

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2008-04-08 15:19:50

określ mi cel /

Zakres powtórzeń w przedziale 12-8

tric
francuz sztangą leząc 4 serie
pompki w podporze tyłem 4 serie

i będzie git

pozdro

MC dał bym na koniec treningu pleców
i z tą progresją bym uważał (nie wiem jaki masz staż, ale jeśli niewielki to bardzo ostrożnie dobieraj ciężar)

co do ciezaru to nigdy nie robilem mc wiec ciezar dobieram tak by moc zachowac prawidlowa technike. mc dalem na poczatek jako najbardziej zlozone cwiczenie, mi sie wydaje. mam wtedy tez najwiecej sily na prawidlowe wykonanie. jaka roznica byloby danie go na koniec plecow?

trening plecow poprawie ulozony, oczywiscie MC na pierwszy ogien tak jak mowisz