Dieta na Redukcje do sprawdzenia

Śniadanie(7:20):
1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g
2. Mleko 2% - 250ml
3. Jaja całe gotowane - 3 jaja
4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka
5. Herbata zielona bez cukru szklanka

II Śniadanie(9:30):
1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki
2. Orzechy włoskie - 30g

III Śniadanie (11:30):
1. Wafel ryżowy ze słonecznikiem SONKO - sztuka
2. Banan - 1 sztuka

Obiad(jedna godzina przed treningiem)(13:30-15:30):
1. Ryż brązowy - 75g
2. Piersi z kurczaka bez skóry - 150g

Po Treningu (Kolacja)(17-20):
1. Tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka
2. Twaróg chudy Harnaś MLEKOVITA - 100g
3. Białka jajek - 4 sztuki

Przed snem(22:30):
1. Twaróg chudy Harnaś MLEKOVITA - 100g


KALORIE [kcal] 2148
BIAŁKO [g] 170
TŁUSZCZE [g] 85
WEGLOWODANY [g] 176

Masa ciała: 85 KG
Wzrost: 173 cm

Do tego biorę L-Carnitine + Green Tea

Jadę ten plan trenigowy: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=48

No a po treningu 30 min. na rowerku w bluzie ;].

Jeszcze pracuje nad paroma zestawami diety, aby nie jeść ciągle tego samego.

2 plan diety:

Śniadanie(7:20)
1. Mleko 2% - 250ml
2. Płatki owsiane – 100g
3. Orzechy włoskie – 30g
4. Jogurt naturalny ZOTT

II Śniadanie(9:30)
1. Banan
2. Wafle ryżowe – 2 sztuki

III Śniadanie(11:30)
1. Wafle ryżowe – 1 sztuka
2. Marchew – 1 sztuka

Obiad(13:30-15:30)
1. Łosoś – 150g
2. Kasza gryczana – 80g
3. Fasolka szparagowa – 100g

Po treningu(17-20)
1. Tuńczyk w sosie własnym – 1 puszka
2. Twaróg Harnaś chudy – 100g
3. Groszek zielony – 100g

Przed snem(22:30)
1. Twaróg Harnaś chudy – 100g

1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g Wlasnej roboty :)
2. Mleko 2% - 250ml
3. Jaja całe gotowane - 3 jaja
4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka
5. Herbata zielona bez cukru szklanka
ok

II Śniadanie(9:30):
1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki
2. Orzechy włoskie - 30g
brak bialka pelnowasrtosciowego
III Śniadanie (11:30):
1. Wafel ryżowy ze słonecznikiem SONKO - sztuka
2. Banan - 1 sztuka
jak wyzej
Obiad(jedna godzina przed treningiem)(13:30-15:30):
1. Ryż brązowy - 75g
2. Piersi z kurczaka bez skóry - 150g
ok
Po Treningu (Kolacja)(17-20):
1. Tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka
2. Twaróg chudy Harnaś MLEKOVITA - 100g
3. Białka jajek - 4 sztuki
twarog mozesz dac gdzie indziej i bialka tez brak ww
Przed snem(22:30):
1. Twaróg chudy Harnaś MLEKOVITA - 100g
ok

KALORIE [kcal] 2148
BIAŁKO [g] 170
TŁUSZCZE [g] 85
WEGLOWODANY [g] 176

Masa ciała: 85 KG
Wzrost: 173 cm


2 plan diety:

Śniadanie(7:20)
1. Mleko 2% - 250ml
2. Płatki owsiane - 100g
3. Orzechy włoskie - 30g
4. Jogurt naturalny ZOTT
brak bialka pelnowartosciowego(bo w jogurcie i mleku go malo ;))
II Śniadanie(9:30)
1. Banan
2. Wafle ryżowe - 2 sztuki
brak bialka
III Śniadanie(11:30)
1. Wafle ryżowe - 1 sztuka
2. Marchew - 1 sztuka
brak bialka
Obiad(13:30-15:30)
1. Łosoś - 150g
2. Kasza gryczana - 80g
3. Fasolka szparagowa - 100g

Po treningu(17-20)
1. Tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka
2. Twaróg Harnaś chudy - 100g
3. Groszek zielony - 100g
wywal groszek daj gdzie indziej twarog tezsgdzie indziej
Przed snem(22:30)
1. Twaróg Harnaś chudy - 100g
ok


ogulnei w dietach zle rozmieszczenie ww moim zdaniem duzo wegli prostych (wafle ryzowe banany) lepiej dac po treningu w kazdym posilku bialko pelnowartosciowe i ogulnei malo warzyw

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-04-09 18:09:44

Ja to robiłem z Dziennikiem posiłków WITALMAX i nie zbyt wiem ocb z węglami prostymi itd. Białka pełnowartościowe ;/. Mógłbyś mi to zmienić? na podstawie mojego? Dużo tam nie mam błędów. Z góry dzięki, jeszcze poszukam w necie o tych białkach itd.

używaj wyszukiwarki bo po to ona jest.

postów o białku pełnowartościowym i niepełnowartościowym oraz o węglach prostych i złożonych były dziesiątki jak nie setki czy tysiące.

No i chce dodać że mam 18 lat, mam mało czasu, bo nauka ;/. No i nie chce obciążać rodziców za bardzo ;/. Tanio żeby w miarę wyszło. No i aerobów prędzej nie robiłem od jutra jadę z nową dietą i odżywką, której wcześniej też nie brałem. Jedynie ten plan mam 1.5 tygodnia ;d. A na siłkę chodzę od miecha, a wcześniej (rok temu) 6 miesięcy coś koło chodziłem.

Aktualnie tak wygląda dieta:

Śniadanie(7:20):
1. Płatki owsiane\Otręby\ Płatki Kukurydziane\ITP. – 150g
2. Mleko 2% - 250ml
3. Jaja całe gotowane – 3 jaja
4. Herbata zielona bez cukru szklanka

II Śniadanie(9:30):
KANAPKA:
1. Chleb razowy żytni – 2 kawałki (jedna kanapka)
2. Serek Wiejski – 50g
3. Orzechy włoskie 15g

III Śniadanie (11:30):
KANAPKA:
1. Chleb razowy żytni – 2 kawałki (jedna kanapka)
2. Serek Wiejski – 50g
3. Orzechy włoskie 15g

Obiad(jedna godzina przed treningiem)(13:30-15:30):
1. Ryż brązowy/Ryż paraboiled/Kasza/Makaron – 75g
2. Piersi z kurczaka bez skóry/Łosoś w kostkach– 150g
3. Surówka z warzyw – 100g
4. Oliwa z oliwek – 15g (łyżka stołowa)
5. Twaróg chudy Harnaś MLEKOVITA – 100g

Po Treningu (Kolacja)(17-20):
1. Tuńczyk w sosie własnym (1 puszka)/Białka jajek (4)/Piersi z kurczaka bez skóry (150g)
2. Ryż brązowy/Ryż paraboiled/Kasza/Makaron/Ziemiaki – 75g
3. Oliwa z oliwek – 15g (łyżka stołowa)

Przed snem(22:30):
1. Twaróg chudy Harnaś MLEKOVITA – 100g

Śniadanie(7:20):
1. Płatki - 150g
2. Mleko 2% - 250ml
3. Jaja całe gotowane - 3 jaja
4. Herbata zielona bez cukru szklanka

II Śniadanie(9:30):
KANAPKA:
1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka)
2. Serek Wiejski - 50g
3. Orzechy włoskie 10g
4. warzywo

III Śniadanie (11:30):
KANAPKA:
1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka)
2. Serek Wiejski - 50g
3. Orzechy włoskie 10g
4. warzywo

Obiad(jedna godzina przed treningiem)(13:30-15:30):
1. Ryż brązowy/Ryż paraboiled/Kasza/Makaron - 75g
2. Piersi z kurczaka bez skóry/Łosoś w kostkach- 200g
3. Surówka z warzyw - 100g
4. Oliwa z oliwek - 10 ml

Po Treningu (Kolacja)(17-20):
1. Tuńczyk w sosie własnym (1 puszka)/Białka jajek (4)/Piersi z kurczaka bez skóry (150g)
2. Ryż brązowy/Ryż paraboiled/Kasza/Makaron/ - 75g
3. Oliwa z oliwek - 10 ml

Przed snem(22:30):
1. Twaróg chudy Harnaś MLEKOVITA - 150g
2. Warzywo