Modyfikacja planu treningowego - prośba o ocene.

Witam. Dotychczas ćwiczylem tym planem treningowym:

PIERWSZY TRENING:
Klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10
- rozpietki hantlami 3x12
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10
Przedramie:
- 4x do zmeczenia (na maszynie).

DRUGI TRENING
Barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy szerokim uchwytem 4x10
- wyciskanie sztangi z przodu wąskim uchwytem 4x10
- wzniosy hantli bokiem 3x12
Nogi:
- wyciskanie nogami na maszynie 4x10
- prostowanie ud na maszynie 4x10
- zginanie ud na maszynie 4x10
- wspięcia na jednej nodze stojąc 3x15
- wspięcia na palcach 3x15 (na maszynie)

TRZECI TRENING
Plecy:
- ściagnie drążka wyciągu pionowego do karku 4x10
- ściagnie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x10
- przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 4x10
- skłony 4x10 (na maszynie)
Triceps:
- wyciskanie hantli jedną ręką w leżeniu 5x10
- wyprost ramion na wyciągu w bramie 5x10

Do tego brzuch i streching 3 razy w tygodniu.



Dzisiaj pozmieniałem pare ćwiczeń i mój plan wyglada tak:

PIERWSZY TRENING
Klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 12, 10, 8, 8
- wyciskanie hantli na ławce skośnej: 10, 10, 10, 10
- rozpietki hantlami: 12, 12, 12
Biceps:
- przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc: 12, 10, 8, 8
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 10, 10, 10, 10
Przedramię:
- 4x do zmęczenia (na maszynie).

DRUGI TRENING
Barki:
- wyciskanie sztangi z przodu wąskim uchwytem:10, 10, 10, 10
- podciąganie w bramie wzdłuż tułowia: 10, 10, 10, 10
- przemienne wzniosy hantli w przód: 12, 12, 12
Nogi:
- wyciskanie nogami na maszynie:10, 10, 10, 10
- prostowanie ud na maszynie:10, 10, 10, 10
- zginanie ud na maszynie:10, 10, 10, 10
- przysiady wykroczne ze sztangielkami: 15, 15, 15
- wspięcia na palcach: 15, 15, 15

TRZECI TRENING
Plecy:
- ściągnie drążka wyciągu pionowego do karku: 10, 10, 10, 10
- podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej: 10, 10, 10, 10
- przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha: 10, 10, 10, 10
- skłony na maszynie: 10, 10, 10, 10
Triceps:
- francuskie wyciskanie w leżeniu: 10, 10, 10, 10
- wyprost ramion na wyciągu w bramie: 10, 10, 10, 10

Do tego brzuch i streching 3 razy w tygodniu.

---------------------------------------------------------------
Proszę o ocenę i ewentualne porady.

bardzo dobre, ale na maksimum 4 tygodnie, dla masochistów i dewiantów 6 tygodni max, wiecej się nie da w żaden sposób

Tak, tak. Po 4 tygodniach zmiana.