Nie ćwiczyłem żadnym planem :( tak po prostu ćwiczyłem gdzieś od stycznia. Efektem tych ćwiczeń jest bardziej rozbudowana klatka, plecy - nic więcej :( (no może troszkę większy biceps).
Zastanawiałem się nad planem
FBW - 4 razy w tygodniu - nawet znalazłem proponowany przez Ciebie rion plan FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (14,12,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s (14,12,8)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s (14,12,8)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców)
- Podciąganie na drążku 3s (12,9,6)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s (14,12,8)
- Uginanie nóg w leżeniu 3s (14,12,8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (14,12,8)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (14,12,8)
Barki:
- Military press 3s (14,12,8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s -
jak zastąpić, tak żeby można było to na moim sprzęcie wykonać
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s (12,9,6)
- Unoszenie z opadu 3s (12,9,6)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (12,9,6)
- Uginanie nóg w leżeniu 3s (12,9,6)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (14,12,8)
ćwiczyłbym: Wt-A, Sr-B,pt-A, sob-B
Czy może lepiej: Wt-A, Czw-B, Sob-A,Nie-B ?
Jako że jestem początkujący to jeszcze pytanie do obciążenia: z jakim obciążeniem ćwiczyć jeśli powiedzmy na klatkę aktualnie max to 98kg. ?