brak postępu w przyroście siły?

Witam.
Chciałbym was prosić o poradę ponieważ od 2 miesięcy nie przybywa mi nic siły. Co można zrobić w tej sprawie? Trening już zmieniłem i kolejność ćwiczeń i nic. ćwicze 6 miesięcy i na poczatku siła mi poszła bardzo szybko z 50 kg do 75kg ale ostatnio nawet 73kg ciężko mi podnieść. Diete mam w której staram sie jesc 5-6 razy dziennie 2gr białka 4-5 gr weglowodanów 1gr tłuszczy na kg masy. Może nadszedł czas na jakąś kreatynę? ja wolałbym jednak nadal bez wspomagaczy.
plan:

poniedziałek
barki
- podnoszenie sztangi z za karku 4x10
- podnoszenie sztangi z przed siebie 4x10
- unoszenie hantli bokiem 4x10
plecy
- martwy ciąg
- sztrugsy
- podciąganie

środa
biceps
- uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
- uginanie ramion z hantlami 4x10
- uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2 x10
- 21 x 3
przedramie
- uginanie nadgarstka z hantlem 4 x 20
- podciąganie hantla palcami 4 x 20

piątek
klata
- wycisk na ławce prostej 4 x 12 x 10 x 8 x6
- wycisk na ławce skośnej głowa do góry 2 x 12
- wycisk na ławce skośnej głowa w dół 2 x 12
- rozpiętki leżąc 4 x 12
- rozpietki siedzac 2 x 12

sobota triceps
- wyciskanie hantla za głowy 4 x 12
- wyciskanie francuskie 2 x 12
- podnoszenie hantla bokiem klęcząc 4 x 12
- opuszcanie sztangi do nosa 4 x 12

Ja bym proponował zrobienie przerwy (o ile jeszcze takowej nie zrobiłeś) na tydzień odstawić wszytko cieszyć sie życiem i po tym czasie powrót na siłke.

Zrób regeneracje i ułóż porządny plan, bo ten co napisałes na górze to ->

miałem już przerwe nawet prawie 2 tygodnie i nic. A co do planu to czemu jest zły?

plan do dupy

zrob se FBW

i nie pytaj co to, gdzie to , tylko użyj opcji szukaj