jak polaczyc,,,,???

wiek 30
staz 7lat z przerwami
waga 105
wzrost 170
biceps 43/44
dieta typowo masowa(wegle pod kontrola~)tendencja do odkladania tluszczu
trening-5/tydz 10 powtorzen,przerwy 90sekund+20 minut aero po treningu
cele,,,,beztluszczowa masa
jak polaczyc
kreatyne mono
hmb
glutamine
bcaa
glukoze
chrom
tribusteron
multivitaminy
bialko 80
balko sojowe 40
wielkie dzieki za pomoc....

kreatyne mono(w DT 5g na czczo i 5g po treningu, W DNT: 5g na czczo i 5g w porze treningu)
hmb:https://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html

glutamine:https://www.sfd.pl/GLUTAMINA-t296499.html
bcaa:8-10g przed teningiem, 8-10g po treningu
glukoze:wyrzuc
chrom: po chvj ci?
tribusteron: przed snem
multivitaminy; do posilkow
bialko 80:w/g brakow w diecie
balko sojowe 40:w/g brakow w diecie

pozdr

dziekowa

ja po tribulusie spac nie moglem

co to za bialko sojowe 40? jak jakis koncentrat - to sobie daruj. sprzedaj. oddaj biednym.

wszystko ladnie powyzej rozpisane, ale jesli masz jeszcze HMB i glutamine, to bierz:

glutamina: rano 2 - 3g, po treningu ok 10g, przed snem ok 10, (w dnt rano 2 i przed snem ok 10)

HMB z posilkami w miare rownych odstepach czaswoych ok 6 - 8g na dobe byloby optyamlnie.

osobiscie nie widze korzysci ze stosowania hmb czy glutki, ale jesli Ty takowe rejstrujesz - bierz.

glukaozę i białko sojowe/to 40 także mnie dziwi/ bym odrzucił.

zamiast tribulusa wrzuciłbym mzb, warto byłoby także dac lecytynę.