Antystenes
Nie zawsze mam czas zeby dokladnie wazyc wszystkie produkty ale moja dieta wyglada mniej wiecej tak:
jak wstaje kreatyna(aktualnie zacalem maly cykl:) ) plus carbo z 25 dom 50 g plus chela cabs
sniadanie: mleko 0,5litra, jajka na mieka 120 g(dwa jaja),chleb mieszny albo sojowy, 15g masla exstra albo smietankowego, czsami jakies rodzynki i orzechy
lunch: gainer hi-tec 100g
trening
carbo 50g plus kreatyna
po treningu( 30-45minut): albo gainer albo jakas piers z kurczaka z ryzem
po godzinie: jesli nie jadlem piersi to teraz ja jem, a jesli jadlem to pije gainera
po 2 godzinach: tunczyk(puszka) z makaronem durum
kolacja: bialy ser(150-200gram) plus szczypiorek, czasami pije mleczko
przed snem: chela z olimpu
Waze 73kg przy 180wzrostu (kreatyne jem po 4 kapsy z olimpu)
jak wstaje kreatyna(aktualnie zacalem maly cykl:) ) plus carbo z 25 dom 50 g plus chela cabs
sniadanie: mleko 0,5litra, jajka na mieka 120 g(dwa jaja),chleb mieszny albo sojowy, 15g masla exstra albo smietankowego, czsami jakies rodzynki i orzechy
lunch: gainer hi-tec 100g
trening
carbo 50g plus kreatyna
po treningu( 30-45minut): albo gainer albo jakas piers z kurczaka z ryzem
po godzinie: jesli nie jadlem piersi to teraz ja jem, a jesli jadlem to pije gainera
po 2 godzinach: tunczyk(puszka) z makaronem durum
kolacja: bialy ser(150-200gram) plus szczypiorek, czasami pije mleczko
przed snem: chela z olimpu
Waze 73kg przy 180wzrostu (kreatyne jem po 4 kapsy z olimpu)
Krzysztof Piekarz
makelroj
