FBW do poprawy ? ? ?

Brzuszki dowolnie oby skutecznie. Wyciskanie opcjonalnie hantle lub sztanga, wioslowanie mozesz robic smialo sztanga.

pozdrawiam

Wiec mysle ze tak bedzie ok.

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s powt. 12 10
- unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s powt. 12 10 8
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s powt. 12 10
Brzuch:
sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12
unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12
Nogi:
wspiecia na palce max

Plan B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s powt. 12 10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s powt. 12 10
- podciaganie 2s - powt. 12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skosne 3s powt. 12 10 8
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s - powt. 12 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s powt. 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 10
Brzuch:
sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12
unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12
Nogi:
wspiecia na palce max

1)z tym podciaganiem czuje ze beda problemy :/ czym moglbym to zastapic jak mi nie wyjdzie?
2)wyciskanie klaty na lawce skosnej ale glowa w dol czy w gore?
3) 1s na brzuch wydawala mi sie malo, wiec dalem 3s moze byc?
Pozdrawiam i dziekuje za pomoc

Nie zamieniaj podciąganie niczym staraj sie choćby kilka razy jeśli nie dajesz rady pomagaj sobie nogami

Wyciskanie na skosie głową w górę

Ponadto

W plecach i nogach daj po 3 serie ćwiczeń

i wywal ten modlitewnik z tego bicepsa daj uginanie ze sztangą stojąc

pozdro

ok z podciaganiem postaram sie jak najbardziej.
a czemu mialbym uginanie ramion robic bez modlitewnika? z tym modlitewnikiem chyba lepiej jest nie? czytalem ze dzieki temu mozna ladniej wyrzezbic bicka.

Bo ugianie na modlitewniku to ćwiczeie izolowane a takich w FBW sie uniak zastąp je uginaniem ze sztanga podchwytem

pozdro

ok

A na barki to wyciskanie sztangi to przed czy za glowa?

musisz sam sprawdzić sprzed głowy ok

zza głowy mnie opuszczaj poniżej nosa/uszu

pozdro

wyciskalem sprzed glowy. Jedyne 10 kg podnosilem a napiecie miesni niezle

chociasz...
Dzisiaj robiac sesje B
Mialem problemy z podciaganiem - nawet 1 raz sie nie moglem podciagnac, po prostu za slaby jestem na to.
wiec zamiast tego zrobilem 3s podnoszenie sztnagi w opadzie tulowia.
Oraz mialem problem z pompkami na poreczach, moze z 3 razy zrobilem i nie dalem rady wiecej zrobic, wiec zrobilem wyciskanie francuskie lezac oburacz.... moge to tak zastapic?
bo z tym podciaganiem i pompkami mam problem.
Pozdrawiam

pompki mozesz zamienić na pompki w podporze tyłem

Co do podciągania pod drążek daj krzesło i pomagaj sobie nogami a opuszczaj sie maks powoli , ja tak zaczynałem i na drugi dzien podnieść rąk nie mogłem a teraz na miękko 10 razy śmigne szerokim nachwytem więc próbuj

pozdro

zastapie talkiem te pompki na wyciskaniem francuskie
a co do podciagania to raczej krzesla nie mam bo to jest na silowni profesjonalnej, gdzie raczej takie eksperymenty nie zrobie
wiec to zastapie unoszeniem sztangi w opadzie tulowia
a i czy moge robic brzuch na poczatek treningu? bo na koniec jak robie brzuch to mi sie juz zabardzo niechce i nie daje rady....

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-19 10:25:55