Problem z plecami

Witam.
Zanim padnie właściwe pytanie, krótkie wprowadzenie.
Od 8 roku życia miałem poważne problemy z plecami. Objawiało sie to tym, że dość często wypadała mi łopatka, kręgi itp. Do dnia dzisiejszego mam z tym problemy. Mam niespełna 1.80 m wzrostu i ważę 57 kilo, więc słabowitą budowę ciała dość mam.
Od około pół roku rozpocząłem trening rozciągania znaleziony na waszej stronie i, nie powiem, czułem się lepiej. Lepsza kondycja, ogólnie sprawność poszła do przodu - ogółem nie było źle.
Problem jednak jest następujący: przedwczoraj odrobinę przeholowałem z ćwiczeniami i wybiłem sobie łopatkę. Dzisiaj została ona wstawiona (i 4 kręgi) i w związku z tym mam pytanie: czy jest możliwe abym powrócił do swojego treningu (to znaczy, czy według was mogę, czy lepiej poczekać aż stawy ochłoną powiedzmy z tydzień); co powinienem zrobić na te nieszczęsne łopatki? Większą masę ciała przybrać czy jak?
Wszelkie pomysły są mile widziane. Sytuacja jest poważna bo mam już dość tego całego syfu związanego z co paro miesięcznym jeżdżeniem na nastawianie. Czekam na odzew.
PS. Zapomniałem wspomnieć - jestem rocznik '89

lepiej zrób trochę masy... tak do 70 kg. Prawidłowy układ ruchu to nie tylko sam szkielet ale i mięśnie. Bez mięśni kości łatwo ulegają deformacjom i tym podobnym. Nie rozumiem ludzi którzy mają kłopoty z plecami a ćwiczą jakieś rozciąganie. Najpierw trzeba mieć co rozciągać. Plecy trzeba odpowiednio wzmocnić. Dobra budowa mięśniowa będzie trzymała wszystko na swoim miejscu. Potem odpowiednie rozciągnięcie i kłopotów nie powinieneś mieć do poóźnej starości o ile będziesz cały czas dbał o siebie.
180 cm i waga poniżej 60 kg to zdecydowana nie do waga. Ba nazwał bym to już jakąś anoreksją. Dobrze ci radze ułóż sobie jakiś leciutki program masowy. I trzymaj się go. Nawet jak w 2 lata zrobisz 5 kg masy to sukces. Ważna sprawa jeszcze to to, że serce nie lubi skrajnych odchyłów od wagi. Tak jak nie jest w stanie przez lata skutecznie pompować krwi do organizmu o ogromnej wadze tak waga zbyt mała jest również nie korzystna. Jeśli masz czasem kłucia w klatce piersiowej zlewasz się nagle potem, to znak że twoje serce jest słabe. Nie musi wkładać wysiłku w pracę więc logiczne jest ze się nie rozwija tylko słabnie. Ćwiczenia wzmacniają serce. Optymalna waga też jest zbawienna. Dla ciebie to ok 70-80 kg.

Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-04-13 11:07:38

Nie mam problemów z sercem, ani nie mam anoreksji; po prostu mam taki metabolizm, że hej , a poważnie jestem bardzo szczupły i tyle.
Dzięki za informacje, na pewno się przydadzą.
Ostatnie pytanko: (wiem, że trochę męczące dla niektórych ale...) możesz polecić mi jakąś konkretną ,,dietę"? Np. jakąś opartą na mięsie czy tłuszczach etc. po której najszybciej przybiorę na masie.
Będę wdzięczny.

Dieta?
Jedz równo 5 razy dziennie no może 4 razy obficiej bo skoro masz szybki metabolizm nie ma co go przyspieszać.
Nie jedz słodyczy.
Nie pij napojów i soków w kartonach.
Najlepiej samą wodę/zieloną herbatę/soki samoróbki.
Jedz mało tłusto. Nie smaż potraw. Gotuj ew piecz.
Przed snem 200 gr sera twarogowego chudego. Jedz ze 3 jajka dziennie sporo warzyw jakiś owoc. Ryż brązowy makarony są ok. Ryby typu tuńczyk. Kurczak ew wołowina. Wieprzowina też w sumie ujdzie ale nie szalej z nią. Pieczywo ciemne(z tymże najlepiej tylko na śniadanie). Twoje jedzenie powinno składac się z takich składników.
Trzymaj się tego póki co. Ważna jest regularność posiłków.
Jedz sporo.

Dzięki za odpowiedź, postaram się zastosować do twoich rad.