Trening Domowy By Tafik - Proszę o poprawę

A więc mam trening domowy i do dyspozycji mam ekspander i hantelki + 2x w tygodniu po 1h siłownie w szkole ale tego nie liczę ... jestem początkującym więc nie znam niektórych ćwiczeń ale postaram się opisać

zazwyczaj mam po 3 różne ćwiczenia na różne partie ciała i po 3 razy się powtarzają

Poniedziałek:

Klatka:
-Wyciskanie sztangielek 3x po 30 powtórzeń
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x po 30 powtórzeń
-Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2x po 30 powtórzeń

Biceps:
-Pompki 2x po 30 powtórzeń,
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 6kg 3x po 50 powtórzeń na rękę,
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x po 30 powtórzeń

Przedramię:
-podnoszenie hantla samym nadgarstkiem 3x po 100 powtórzeń
-kręcenie nadgarstkiem (przedramieniem) 6x po 100 powtórzeń

Wtorek:

Triceps:
-Pompki tyłem (Pompki w podporze tyłem) 3x po 30 powtórzeń
-Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3x po 30 powtórzeń
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI 3x po 30 powtórzeń

Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6x po 30 powtórzeń
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" za pomocą hantli 3x po 50 powtórzeń

Brzuch:
-Brzuszki klasyczne 3x po 50 powtórzeń
-Brzuszki ze skłonami na ukos 3x po 50 powtórzeń

Czwartek:

Uda:
Przysiady 9x po 30 powtórzeń

Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 9x po 30 powtórzeń

Biceps:
-Pompki 2x po 30 powtórzeń,
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 6kg 3x po 50 powtórzeń na rękę,
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x po 30 powtórzeń

Sobota:

Klata
-Wyciskanie sztangielek 3x po 30 powtórzeń
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x po 30 powtórzeń
-Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2x po 30 powtórzeń

Barki
Rozciąganie ekspandera nad głową 3x po 30 powtórzeń
Rozciąganie ekspandera z przodu na ukos 3x po 30 powtórzeń
Unoszenie hantli nad głowę (ciągle wyprostowane ręce)

Triceps
-Pompki tyłem (Pompki w podporze tyłem) 3x po 30 powtórzeń
-Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3x po 30 powtórzeń
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI 3x po 30 powtórzeń

Chcę trening ogólny czyli na wszystkie partie ciała :) coś mogę dodać zmienić ?

BTW. Jeśli ćwiczenie jest na np. jedną rękę i jeśli napisałem 3x to chodziło mi że po 3x na jedną rękę ... jak któregoś ćwiczenia nie rozumiecie to opiszę szerzej