to jest moj trening:
sroda
klata:
wyciskanie sztangi na plaskiej 4*8
wyciskanie hankli w skosie 4*8
rozpietki $*8
triceps:
francuzkie wyciskanie 4*10
wyciskanie sztangi zza glowy 4*10
piatek
plecy:
podciaganie na drazku nachwytem 4*8
wioslowanie polsztanga 4*8
martwy ciag 4*8
podciaganie sztangi do brody 4*8
biceps:
mlotek 4*8
uginanie ze sztanga 4*8
niedziela
barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4*8
unoszenie hankli w bok 4*8
wyciskanie sztangi zza glowy 4*8
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 4*8
prostowanie na maszynie 4*12
uginanie na 2-glowy 4*8
wspinanie na palcach z hankla 4*10
ocencie ten trening tak jakbyscie mieli go sami robic i odp na pytania w pierwszej czesci mojego postu. dzieki :)