Proźba o pomoc w diecie redukcyjnej

Mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha a mam tkanke tłuszczową przez którą nie widac mięśni, ćwiczę juz 1.5 miesiąca mięśnie brzucha.
Tutaj podaje mój plan posiłkowy

I Posiłek 7.00
Szklanka mleka
3 łyżki płatków owsianych
1 kromka chleba razowego
Plasterek Szzynki lub pół plasterka sera żółtego lub
Ser twarogowy

II Posiłek 10-11 ten posiłek jest przeważnie w szkole i nie mogę nic zabrać innego
2 kromki chleba razowego
Plasterek szynki
Pół plasterka sera żółtego
Trochę ketchupu posmarowanego

III Posiłek 14-15
100g ryżu lub kaszy gryczanej
Pierś z kurczaka lub puszka tuńczyk w sosie własnym podsmażany z cebulką i zalewany jogurtem
Ogórek kiszony lub Sałatka

IV Posiłek 16
200ml kefiru z owocem i rodzynkami lub
Jogurt z musli

V Posiłek 17-18
1 jajko
Kromka chleba razowego
Plasterek szynki lub ser twarogowy

W ciągu dnia z 2-3 jabłka

Płeć : Kobieta

Wiek : 17

Waga : 52 kg

Wzrost : 161 cm

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu i ćwiczenia na mięśnie brzucha "6Weidera - 3 tydzień",
3-4 razy w tygodniu jazda rowerem 6km

Cel : szybka redukcja

Nie ten dział chłopie czy ty czytac nie umiesz?
Masz dział dieta a nie na Targowisku ~~