3 dni w tygodniu
pon - biceps, przedramie, nogi
środa - klatka , triceps
piątek - plecy , barki
no to jedziemy
pon - biceps, przedramie, nogi
biceps
sztangielki młotek 3 serie - 10-6 powtórzeń
sztangielki na ławce supinacja - 3 serie 12-8 powtórzeń
modlitewnik sztangielka 2 serie - 14-10 powtórzeń
przedramię 3 serie podchwytem maks
nogi
przysiady 4 serie - 20, 12 , 8, 6
suwnica 4 serie - 20, 12 , 8, 6
wyprosty na maszynie 3 serie po 10
wspiecia stojac 3 serie maks
środa - klatka , triceps
sztanga skos - 4 serie - 15, 12, 10, 8
sztangielki prosta 3 serie 12-8
brama - 3 serie 12-8
pompki na poręczach z cięzarem 4 serie 12-8
franzuz leżąc 3 serie 12-8
wyciąg podchwytem 3 serie 14-10
piątek - plecy , barki
drązek 4 serie maks
wiosłowanie sztangą 4 serie 15-6
wyciąg siedząc 3 serie 15-10
MC 4 serie 12-6
wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12-8
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 16-10
arnoldki 3 serie 14-10
w opadzie 2 serie maks
komentarze będą mile widziane
Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-04-14 15:48:26
Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-04-15 17:58:17
Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-04-15 17:58:32
Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie