dieta na masę

jestem początkujący, widzę z działu trening już przyswoiłem, teraz czas na odżywianie. Sporo czytałem i muszę przyznać że informacji do przyswojenia jest bardzo dużo. Czytałem w jakimś poście że początkujący nie muszą się skupiać na dokładnej ilości białka czy węglowodanów tylko stworzyć tak jakby zarys diety i wraz ze wzrostem informacji poprawiać szczegóły. Tak też planuję zrobić:

wstaję o 7
śniadanie: płatki owsiane + mleko + 2 jajka + owoc (banan lub jabłko)
8-16 szkoła
w szkole myślałem o jakimś jogurcie naturalnym + owoc
16 obiad - ryż biały (albo ziemniaki) + pierś z kurczaka + surówka
18 trening
zaraz po treningu planowałem łyżkę stołową miodu pszczelego
22 ryż + ser biały półtłusty + owoc

proszę o oceny i rady. i czy codziennie można jeść to samo?

wstaję o 7
śniadanie: płatki owsiane + mleko + 2 jajka + owoc (banan lub jabłko) - to jest ok

8-16 szkoła
w szkole myślałem o jakimś jogurcie naturalnym + owoc - to jest za malo, na masie nie mozesz chodzic glodny, musisz jesc 4-6 posilkow dziennie, oprocz jegurtu wez sobie troche kasy na banany i do tego zapodaj kilka kanapke (chleb razowy oczywiscie) z zoltym serem, szynka lub tunczykiem.

16 obiad - ryż biały (albo ziemniaki) + pierś z kurczaka + surówka - przed treningiem zjedz brazowy ryz + piers (warzyw i owocow w porze okolotreningowej unikaj)

18 trening
zaraz po treningu planowałem łyżkę stołową miodu pszczelego - po treningu musisz zjesc cos bardziej konkretnego a nie lyzke miodu :) zjedz bialy ryz + ryba czy piers z kurczaka

22 ryz + ser biały półtłusty + owoc - ostatni posilek powinien skladac sie tylko z bialka, weglowodanow na noc nie jedz, zadnych owocow ani ryzu

proszę o oceny i rady. i czy codziennie można jeść to samo? - mozesz jesc codziennie to samo, ale nie pociagniesz tak dlugo, jedz na zimiane ryz z kasza czy makaronem, czasami chleb czy wafle ryzowe , z bialek to mieso ryby sery z tluszczy nasiona czy oleje. Posilki jedz w odstepach 2-3 h

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-04-14 16:56:27

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-04-14 16:58:24