1. Brzuszki (brzuch)
2. Przysiady (czworogłowe ud)
3. Pompki na taboretach (klatka)
4. Wyciskanie "sztangielek" siedząc (naramienne)
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne)
6. Podciąganie sztangi w opadzie (grzbiet)
7. Unoszenie przedramion ze sztangą (biceps)
8. Pompki w podporze tyłem (triceps)
9. Zginanie nadgarstków podchwytem (przedramiona)
10. Zginanie nadgarstków nachwytem (przedramiona)
11. Wspięcia na palce (łydki)
Ćwiczyłem tak przez 2 tygodnie we wtorki, czwartki i soboty i było ok. Moim celem jest raczej wyrobienie rzeźby i ogólnej wytrzymałości, a nie masy. Chciałbym się dowiedzieć czy coś muszę dorzucić, wrzucić albo zmienić.
Gdybym chciał coś do tego brać to kreatyne pewnie mi odradzicie. A co jeśli chodzi o białko lub inne suplementy?
Proszę o radę osoby znające się na rzeczy.
Dziękuję i pozdrawiam