Co do monohydratu

1 .WIEK: 19
2 .WAGA: 84
3 .WZROST: 171
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata: 106
-Udo: 52
-Talia: 99
5 .STAZ NA SILOWNI: Przed kontuzją 6 miesięcy, teraz 2 miesiące
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost czystej masy mięśniowej, rozbudowanie brzucha i jednocześnie nie chcę żeby rosła mi oponka
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak
8 .POZIOM BF% 20%
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Całe życie miałem tendencje do tycia
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata:bd
-Przysiad:bd
-Mc:bd
11 . Czy masz dietę? Tak, 5 posiłków dziennie, ale obecnie bilans raczej na 0
No to tak, na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu, do tego 3 razy w tygodniu bjj ( siłownia tego dnia co bjj tylko trochę wcześniej ). 6 miesięcy temu miałem poważną kontuzję ( zerwanie wiązadeł stawu skokowego ) dlatego obecnie wracam do aktywności fizycznej. Obecnie biorę tylko białko ( kupiłem je głównie dlatego, że zacząłem robić HIIT w dni nietreningowe ). Myślałem teraz o jakiś monohydracie, no bo sami rozumiecie, jak patrzę się na siebie w lustro po kontuzji to aż się wstydzę że tak spadłem a do tego urósł mi wielki mięsień piwny. Swoją drogą brzuch zawsze mi wystawał - to chyba kwestia genetyki - ale jak ćwiczyłem regularnie to nie było go prawie widać.
Mój trening wygląda tak
Pon. Siłownia, bjj
Wt. HIIT
Sr. Siłownia, bjj
Cz. HIIT
Pt. Siłownia, bjj
Sb. HIIT
HIIT i treningi zawsze wieczorem.
Na siłowni robie tak
pon:
1.przysiady
2.martwy ciag
3.ściąganie bloczka wyciągu do barków
4.wiosłowanie sztangą
5.brzuch
wszystko w seriach 15-12-10-8
sr:
1. klatka na prostej ławce
2. rozpiętki
3. pompki na poręczach
4. wyciskanie francuskie
5. brzuch
tak samo 15-12-10-8
pt:
1. wyciskanie sztangi w gore na ławce prostej
2. wznoszenie hantli w bok
3. podciąganie sztangi pod brodę
4. biceps sztangą
5. brzuch
też 15-12-10-8.
No i teraz pytania:
1. Czy jest sens brać glutaminę z mono, żeby szybciej się przyjmowała kreatyna. Czytałem, że to mit ale dużo ludzi mówiło mi, że to jednak pomaga.
2. Zależy mi na tym, żeby po cyklu zachować część przyrostu, więc czy mam brać jakiegoś gainera? Z drugiej strony ważę już nie mało jak na mój wzrost więc nie wiem czy nie zrobię się zbyt kluchowaty. Zależy mi na tym, żeby nie rosła mi opona...

1. odpuśc mono i poćwicz jescze troszke na sucho. skoro ćwiczysz 2 miechy po powrocie to spokojnie dasz rade bez niej.
2. skoro masz tendencje do tycia to po cholere ci gainer. jak juz to białko i dobra dieta
3. nie chesz opny to ją zrzuc i wez sie ostro za brzuch i aeroby
4. glutamina do mono?? zapomnij

no to albo redukujesz albo masjesz :) musisz wybrac co wazniejsze... a co do spadkow po krecie to jak masz diete to praktycznie nie bedzie ( chyba ze nic nie bedziesz robil )

No dobra, czyli twierdzisz, że nie mogę jednocześnie powiększać masy mięśniowej ( kreatyna + trening opisany w pierwszy poście ) i pracować nad zniwelowaniem oponki ( hiit i do tego 4 razy w tygodniu robienie brzucha ) ?

źle to odbierasz
pewne ze mozesz
ale musisz pamietac, ze aby zwiekszyc mase musisz miec bardzo dodatni bilans energetyczny co znów ułatwi odkładanie sie oponki i utrudni bardzo jej zgubienie...

Ok rozumiem, w sumie macie rację. Trochę za szybko chyba chcę wrócić do formy. Chyba najpierw walnę szybko redukcję a potem powrócę do tematu kreatyny Swoją droga, wiem, że to może nie na ten dział trochę pytanie i temat wątku nie pasuje ale scortch będzie dobry na początek żeby zrobić szybką redukcje?

to pierwsza redukcja? ;) moze kup se thermo speeda by troszke przyzwyczaic organizm a potem cos mocniejszego...

Redukcja jedna z wielu, ale suple to pierwszy raz będę do niej stosował. Zawsze robiłem na spokojnie, dieta plus ćwiczenia, ale teraz jestem w zbyt tragicznym stanie . Jest sens TS brać, czy lepiej walić od razu z grubszej rury? A jeśli TS to chyba takie podstawowe 90 kapsów i potem już coś mocniejszego tak?

tak wez podstawoew 90kapsow i zwiekszaj powoli
a potem na cos mocniejszego