Plan do oceny.

Witam wszystkich. Mam 17 lat i na poniższym planie ćwiczę od ponad trzech miesięcy.Celem treningu jest wzrost masy. Jeden trening zajmuje ok 60 min. Moja prośba jest następująca - chciałbym, aby doświadczeni użytkownicy wypisali jakieś uwagi do tego planu lub wskazali jakąś korektę.
Pon) biceps, przedramienne
1.1 uginanie ramion ze sztangą 4s
1.2 naprzemianstronne uginanie ramion 4s
1.3 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s
2.1 uginanie nadgarstków nachwytem 4s
2.2 uginanie nadgarstków podchwytem 4s
2.3 ściskacze 4s

Wtorek) grzbiet, naramienne
1.1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
1.2 wyciskanie sztangi za głowy 4s
1.3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
2.1 podciąganie sztangi w obwodzie
2.2 skłony tułowia z sztangą
2.3 sztrugsy ze sztangą

Środa) brzuch
1.1 skłony z obciążeniem 4s
1.2 skręty tułowia z obciążeniem 4s
1.3 przyciąganie nóg do brody 4s
1.4 skrętoskłony na ławeczce

Czwartek) Nogi
1.1 przysiady ze sztangą na barkach 4s
1.2 przysiady ze sztangą pod udami 4s
1.3 odwodzenie nogi w tył 4s
1.4 odwodzenie nogi w bok 4s
2.1 wspięcia na palcach 4s
2.2 wspięcia na piętach 4s

Piątek) klatka, triceps
1.1 wyciskanie na ławce poziomej 4s
1.2 wyciskanie wąskim uchwytem 4s
1.3 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
2.1 odwrócone pompki 4s
2.2 francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4s
2.3 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4s

Z góry dziękuję za pomoc.

DAJ JAKIEŚ INFO O SOBIE WIEK CZY JEST DIETA ITP

POZDRO

Wiek 17 lat, dietę ułożyłem sobie sam w oparciu o artykuły w necie i paru magazynach. Waga ok. 74,5 kg przy 1,78m wzrostu

Plan przeładowany i zbyt intensywny jak na Twój wiek

Wybierz FBW lub kazda partia dwa razy w tyg

przykadowe plany masz w moim podpisie

pozdro