poniedziałek: Klata, plecy, bary. wtorek biceps triceps ramiona czasami jakiś martwy itp.
Przejdzmy do rzeczy. Zdecydowałem się zakupić pierwszą kreatynke. http://www.bodyzone.com.pl/sklep/product_info.php?cPath=34_37&products_id=331
Co o niej sądzicie, będzie dobra jak na pierwszy raz ??
Co do treningu. Robie 2 tygodnnie przerwy i chciałem zacząc takim plane.:
klatka
wyciskanie plaska 4x 20x15x10x5 hantle pierwsza rozgrzewkowa
wyciskanie skos gora 3 x 15x10x5 hantle
przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki 3x 15x10x8
pompki na poręczach 3x 12x10x8
plecy
Martwy Ciąg 4x 20x15x10x5 pierwsza rozgrzewkowa
podciąganie się na szerokim uchwycie 3x maks powtórzeń
wiosłowanie sztangą 3x 15x 10x 8
szrugsy 3 x 20
ramiona
wyciskanie zołnierskie 3x 10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12
biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(ZSUPINACJĄ NADGARSTKA 3x 15,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ze zmiennym chwytem<szerokosc> 3x 12,10,8
TRiceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x15,12,8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12,10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 15x10,6
Kolega doradził, żebym ćwiczył raz w tygodniu z ta kretynką każdą partie mięśni. Mi zależy na jak najlepszym wykorzystaniu kreatynki, Zależy mi na podkreśleniu definicji mięśni no i żeby przybyło pare cm w łapie.. Siła schodzi na dalszy plan. Czy to dobry trening dla moich założen.?? Wolał bym ćwiczyć częściej conajmniej 2 razy w tygodniu jedna partie mięsni. Doradźcie, pouczcie.