Ragnar3
Witam
CEL: MASA
Mam 25 lat, waga około 80 kg, wzrtost 176 cm. Trenuje od jakiś 8 miesięcy jesli mowa o siłowni z cezarami (całe zycie jest jakoś związane ze sportem w różnych formach).
Ilość treningów 3 razy w tygodniu z podziałem na grupy mięśniowe, a 4 raz robie sobie takie rozciaganie i wykonuje rózne ćwiczenia na rózne grupy, nazwijmy to ogólnorozwojówka:)
Mam problem z ułożeniem diety, gdyż zmieniłem prace, co odbija się na zmianie trybu zycia dotychczasowego. Nie mam czasu jeść z reguły na ciepło, gdyż wstaje rano o 5 a w domu jestem około 18/19, siłownia około 17.
Tutaj ułozyłem taka diete opeirając się na różnych źródłach.
I posiłem (5 rano)
2,5 g kreatyny(mono)
Dibencozide Force (B12) - 1 kapsułka
białko PROFI WAY (20g)
B 10g/ W 10g/T 2g/ 100 kal
II posiłem (5.40)
robie sobie taki mix lubie to:) jogurt bananowy (200g), musli z rodzynkami (30 g), płatki owsiane (lub ryżowe) (30g), orzechy włoskie, twaróg (30g), oliwa z oliwek, kaszka manna (20g)
kromka chleba razowego z miodem
omega3
vitaminy (1 kapsułka Vitamin plus OLIMPU)
B 25g/ W 76g/T 17g/ 560 kal
III posiłek (9 rano - po przyjeździe do pracy)
2 kanapki z: pierś kurczaka (100g), pomidor, sałata roszponka, jajko kurze, ogórek
kefir 500 g
banan
B 44g/ T 16g/W 82g/ 627 kal
IV posiłek (12.00)
serek wiejski
B 10g/ T 10g/W 2 g/ 99 kal
V posiłek (15.00) - przedtreningowy
makaron ze szpinakiem: makaron, szpinak, cebula, ser ricotta, sałata
omega3
magnes
Dibencozide Force (B12) - 1 kapsułka
B 39g/ W 154g/T 10g/ 837 kal
VI posiłek; zaraz po treningu (trening o 17)
Białko gainer (50g)
kreatyna 2,5 g (mono)
B 14g/ W 33g/T 2g/ 200 kal
VII posiłek (19.00)
sałatka z tuńczyka: Tuńczyk w sosnie własnym, ryż biały, kukurydza, jogurt naturalny, oliwa z oliwek
białko monster mass (20g)
B 47g/ W 107g/T 27g/ 800 kal
VII kolacja (21.30)
serek homogenizowany naturalny
WPC (30g)
B 28g/ W 15g/T 6g/ 313 kal
Całość
B 217/ W 487/T 89/ Kalorie około 3670
Jem w czasie podróży.......
Zmieniony przez - Ragnar3 w dniu 2008-04-18 14:32:04
CEL: MASA
Mam 25 lat, waga około 80 kg, wzrtost 176 cm. Trenuje od jakiś 8 miesięcy jesli mowa o siłowni z cezarami (całe zycie jest jakoś związane ze sportem w różnych formach).
Ilość treningów 3 razy w tygodniu z podziałem na grupy mięśniowe, a 4 raz robie sobie takie rozciaganie i wykonuje rózne ćwiczenia na rózne grupy, nazwijmy to ogólnorozwojówka:)
Mam problem z ułożeniem diety, gdyż zmieniłem prace, co odbija się na zmianie trybu zycia dotychczasowego. Nie mam czasu jeść z reguły na ciepło, gdyż wstaje rano o 5 a w domu jestem około 18/19, siłownia około 17.
Tutaj ułozyłem taka diete opeirając się na różnych źródłach.
I posiłem (5 rano)
2,5 g kreatyny(mono)
Dibencozide Force (B12) - 1 kapsułka
białko PROFI WAY (20g)
B 10g/ W 10g/T 2g/ 100 kal
II posiłem (5.40)
robie sobie taki mix lubie to:) jogurt bananowy (200g), musli z rodzynkami (30 g), płatki owsiane (lub ryżowe) (30g), orzechy włoskie, twaróg (30g), oliwa z oliwek, kaszka manna (20g)
kromka chleba razowego z miodem
omega3
vitaminy (1 kapsułka Vitamin plus OLIMPU)
B 25g/ W 76g/T 17g/ 560 kal
III posiłek (9 rano - po przyjeździe do pracy)
2 kanapki z: pierś kurczaka (100g), pomidor, sałata roszponka, jajko kurze, ogórek
kefir 500 g
banan
B 44g/ T 16g/W 82g/ 627 kal
IV posiłek (12.00)
serek wiejski
B 10g/ T 10g/W 2 g/ 99 kal
V posiłek (15.00) - przedtreningowy
makaron ze szpinakiem: makaron, szpinak, cebula, ser ricotta, sałata
omega3
magnes
Dibencozide Force (B12) - 1 kapsułka
B 39g/ W 154g/T 10g/ 837 kal
VI posiłek; zaraz po treningu (trening o 17)
Białko gainer (50g)
kreatyna 2,5 g (mono)
B 14g/ W 33g/T 2g/ 200 kal
VII posiłek (19.00)
sałatka z tuńczyka: Tuńczyk w sosnie własnym, ryż biały, kukurydza, jogurt naturalny, oliwa z oliwek
białko monster mass (20g)
B 47g/ W 107g/T 27g/ 800 kal
VII kolacja (21.30)
serek homogenizowany naturalny
WPC (30g)
B 28g/ W 15g/T 6g/ 313 kal
Całość
B 217/ W 487/T 89/ Kalorie około 3670
Jem w czasie podróży.......
Zmieniony przez - Ragnar3 w dniu 2008-04-18 14:32:04
Krzysztof Piekarz
