King_Odin
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): Wyprosty przedramion z uchwytem wyciągu górnego
Świetnym uzupełnieniem tego ćwiczenia jest ściąganie liny wyciągu górnego z uchwytem prostym. Wyciąg zapewnia stałe napięcie mięśni, a opanowanie dobrej techniki zapewnia świetny rozwój ich masy.
Do wykonania w sposób prawidłowy tego ćwiczenia, stajemy przed wyciągiem w takiej odległości, żeby po złapaniu drążka nachwytem ramiona były mocno zgięte, tułów lekko pochylony, a łokcie skierowane prosto do dołu i przylegające do ciała. Być może trzeba będzie pochylić lekko w bok głowę tak żeby lina szła obok twarzy, ale dzięki temu dobrze wykonamy ćwiczenie.
Do tego potrzeba nam już tylko dobrego skupienia i zastosowania techniki, którą już opisuję. Ruch zaczynamy od zgiętych ramion i płynnie je prostujemy, tak by nie wykorzystywać do tego balansu całym ciałem. W momencie wyprostu ramion, przez sekundę napinamy mocno tricepsy i kontrolowanym ruchem zginamy ramiona. Kolejne powtórzenie wykonujemy równie płynnie i czysto technicznie jak poprzednie.
Wydawałoby się proste, lecz popatrzcie jak wykonują je koledzy z siłowni. Bardzo często zobaczycie niepełne ruchy, lub powtórzenia mocno wspomagane balansem ciała i zginaniem ramion w stawach barkowych. Ruch w tym ćwiczeniu ogranicza się tylko do stawu łokciowego i nie mają prawa uczestniczyć w nim żaden inny. Dzięki temu ćwiczenie to wykonamy poprawnie.
Oto jak poprawnie wykonać to ćwiczenie:
Świetnym uzupełnieniem tego ćwiczenia jest ściąganie liny wyciągu górnego z uchwytem prostym. Wyciąg zapewnia stałe napięcie mięśni, a opanowanie dobrej techniki zapewnia świetny rozwój ich masy.
Do wykonania w sposób prawidłowy tego ćwiczenia, stajemy przed wyciągiem w takiej odległości, żeby po złapaniu drążka nachwytem ramiona były mocno zgięte, tułów lekko pochylony, a łokcie skierowane prosto do dołu i przylegające do ciała. Być może trzeba będzie pochylić lekko w bok głowę tak żeby lina szła obok twarzy, ale dzięki temu dobrze wykonamy ćwiczenie.
Do tego potrzeba nam już tylko dobrego skupienia i zastosowania techniki, którą już opisuję. Ruch zaczynamy od zgiętych ramion i płynnie je prostujemy, tak by nie wykorzystywać do tego balansu całym ciałem. W momencie wyprostu ramion, przez sekundę napinamy mocno tricepsy i kontrolowanym ruchem zginamy ramiona. Kolejne powtórzenie wykonujemy równie płynnie i czysto technicznie jak poprzednie.
Wydawałoby się proste, lecz popatrzcie jak wykonują je koledzy z siłowni. Bardzo często zobaczycie niepełne ruchy, lub powtórzenia mocno wspomagane balansem ciała i zginaniem ramion w stawach barkowych. Ruch w tym ćwiczeniu ogranicza się tylko do stawu łokciowego i nie mają prawa uczestniczyć w nim żaden inny. Dzięki temu ćwiczenie to wykonamy poprawnie.
Oto jak poprawnie wykonać to ćwiczenie:
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Krzysztof Piekarz
