góra-forte
A więc tak
I posiłek
- 2 jaja całe
- omlet z płatków owsianych ( biorąc pod uwage to że tutaj dochodzą 2 żółtka )
- 250 ml mleka 2%
- warzywo lub owoc
OK.
II posiłek
- serek wiejski 200g
- razowiec 100g
- warzywo lub owoc
- orzechy włoskie lub pestki dyni
OK.
III posiłek
- 100g ryżu brązowego lub białego STAWIAJ NA BRAZOWY/PARABOIELD
- 150 g piersi z kurczaka
OK.
IV
- 100 g ryżu makaronu lub ziemniaków
- 150g piersi z kurczaka
OK.
V posiłek
- Tuńczyk
- makaron razowy
+ warzywo
OK.
VI posiłek
- twaróg póltłusty + jogurt naturalny
- szklanka mleka do popicia WYWAL MLEKO.
Jeszcze prosze napiszcie mi ile tej oliwy z oliwek mam dawać jeżeli 1g na 1Kg masy ciała czyli potrzebujeokoło 83 g tłuszczy
DODAJ TYLE ILE CI BARKUJE TLUSZCY MOZESZ DAC NIECO WIECEJ ORZEHCOW WLOSKICH, OLIWE DO 2POSIKLKU I PRZEDTRENINGOWEGO ALE WTEDY GO DAJ MIN 2H PRZED,MOZESZ DODAC DO TWAROGU NA NOC LYZKE I POWINIENES UZUPELNIC BILANS.
POWODZENIA TERAZ JEST LADNIE ROZPISANE.
I posiłek
- 2 jaja całe
- omlet z płatków owsianych ( biorąc pod uwage to że tutaj dochodzą 2 żółtka )
- 250 ml mleka 2%
- warzywo lub owoc
OK.
II posiłek
- serek wiejski 200g
- razowiec 100g
- warzywo lub owoc
- orzechy włoskie lub pestki dyni
OK.
III posiłek
- 100g ryżu brązowego lub białego STAWIAJ NA BRAZOWY/PARABOIELD
- 150 g piersi z kurczaka
OK.
IV
- 100 g ryżu makaronu lub ziemniaków
- 150g piersi z kurczaka
OK.
V posiłek
- Tuńczyk
- makaron razowy
+ warzywo
OK.
VI posiłek
- twaróg póltłusty + jogurt naturalny
- szklanka mleka do popicia WYWAL MLEKO.
Jeszcze prosze napiszcie mi ile tej oliwy z oliwek mam dawać jeżeli 1g na 1Kg masy ciała czyli potrzebujeokoło 83 g tłuszczy
DODAJ TYLE ILE CI BARKUJE TLUSZCY MOZESZ DAC NIECO WIECEJ ORZEHCOW WLOSKICH, OLIWE DO 2POSIKLKU I PRZEDTRENINGOWEGO ALE WTEDY GO DAJ MIN 2H PRZED,MOZESZ DODAC DO TWAROGU NA NOC LYZKE I POWINIENES UZUPELNIC BILANS.
POWODZENIA TERAZ JEST LADNIE ROZPISANE.
GÓRA---->I am What I am
L A M
