Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s /10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s / 8
Plecy:
- Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s /10
- Podciąganie na drążku 2s /8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s /10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s /10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /10
Barki:
- Unoszenie sztangi/wyciągu do brody 2s /10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s /10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s /10
- Przyciąganie drążka wyciągu do karku 2s /10
Nogi
- przysiady wykroczne 2s /10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /10
Z góry dzięki:)