Pierwszy FBW. Pomoc mile widziana

A:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie - x3

Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc - 3x

Plecy:
Podciąganie sie na drążku - 3x

Nogi:
Przysiady - 3x

Biceps:
Uginanie ramion z sztangielkami- 3x

Triceps:
pompki na poręczach - 3x

Łydki:
Wspiecia w siedzeniu na suwnicy - 3x

+ przedramie i brzuch

B:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 3x

Barki:
Unoszenie sztangielek wzdłóż tułowia - x 3

Plecy:
Martwy ciąg - 3x

Nogi:
Wypychanie na suwnicy - 3x

Biceps:
Podciąganie się na drążku - 3x

Triceps:
wyciskanie francuskie - 3x

Łydki: Wspiecia ze sztanga stojąco - 3x

+ przedramie i brzuch


Panowie pomożcie no... Jutro chce zacząć już atakować :]] Zrobiłem tydzień regeneracji i chcialbym jutro miec juz poprawny plan