CRonaldo
Witam bardzo potrzebuje Waszej profesionalnej pomocy
Mam 21 lat i 177 wzrostu aktualnie ważę 62 kg a w pod koniec stycznia mialem jeszcze 81 kg mam taki problem, ze nie moge sie pozbyc miekkiej skory z dolu brzucha na silowni jestem 5 razy w tygodniu a calosc mojej nadwagi zrzucilem poprzez bieganie rower na silowni i bardzo skromne posilki... w miedzy czasie zrobilem cala szostke weidera odczekalem 2 tygodnie i obecnie robie ja drugi raz...moja prosba dotyczy zywienia lub takze cwiczen bo cialo mam ladnie wyrzezbione jedynie ten brzuch mnie denerwuje. Na brzuchu mam widoczne miesnie proste troche dolne ale tylko po weiderze i skosne...
Niestety nie mam takiej wiedzy jesli chodzi o zywienie dlatego prosze o porade co mam jest po treningu i jakies sugestie ogolne
Na dzien dzisiejszy moje posilki wygladaja tak
Sniadanie
2 pomarancze (jedna na poczatku druga na koncu sniadania), serek grani 150 g ze szczypiorkiem plus 2 kawalki chleba razowego bez smarowania, jogurt z musli 200g lub ze zbozem, filizanka soku jablkowego, 2 kanapki z poledwica z indyka
Trening : 2 razy rowerek po 20 minut na poczatku i koncu treningu miedzy tym aerobami robie jakas partie miesni po miesniach 1000m na ergometrze i pod koniec treningu 4 cykle przycha (laweczka skosna 24 powtorzenia, twister 100 powtorzen, scyzoryki na lawce do klatki 24 powtorzenia i unoszenia nog w gore na dol brzucha 40 powtorzen) i to co na brzuch razy 4
Po silowni jem serek grani lekki 3% tluszczu
Po powrocie do domu zazwyczaj jem brazowy ryz z piersia z kurczaka gotowana i warzywa
Po godzinie robie 6 weidera i zazwyczaj nic nie jadlem
Ewentualnie czasem jakies owoce jem
Zauwazylem ze teraz mam gorsza przemiane materii kiedys chodzilem do WC po kazdym posilku a teraz nie moge
Prosze Was o pomoc bo nie radze sobie z tym problemem
Mam 21 lat i 177 wzrostu aktualnie ważę 62 kg a w pod koniec stycznia mialem jeszcze 81 kg mam taki problem, ze nie moge sie pozbyc miekkiej skory z dolu brzucha na silowni jestem 5 razy w tygodniu a calosc mojej nadwagi zrzucilem poprzez bieganie rower na silowni i bardzo skromne posilki... w miedzy czasie zrobilem cala szostke weidera odczekalem 2 tygodnie i obecnie robie ja drugi raz...moja prosba dotyczy zywienia lub takze cwiczen bo cialo mam ladnie wyrzezbione jedynie ten brzuch mnie denerwuje. Na brzuchu mam widoczne miesnie proste troche dolne ale tylko po weiderze i skosne...
Niestety nie mam takiej wiedzy jesli chodzi o zywienie dlatego prosze o porade co mam jest po treningu i jakies sugestie ogolne
Na dzien dzisiejszy moje posilki wygladaja tak
Sniadanie
2 pomarancze (jedna na poczatku druga na koncu sniadania), serek grani 150 g ze szczypiorkiem plus 2 kawalki chleba razowego bez smarowania, jogurt z musli 200g lub ze zbozem, filizanka soku jablkowego, 2 kanapki z poledwica z indyka
Trening : 2 razy rowerek po 20 minut na poczatku i koncu treningu miedzy tym aerobami robie jakas partie miesni po miesniach 1000m na ergometrze i pod koniec treningu 4 cykle przycha (laweczka skosna 24 powtorzenia, twister 100 powtorzen, scyzoryki na lawce do klatki 24 powtorzenia i unoszenia nog w gore na dol brzucha 40 powtorzen) i to co na brzuch razy 4
Po silowni jem serek grani lekki 3% tluszczu
Po powrocie do domu zazwyczaj jem brazowy ryz z piersia z kurczaka gotowana i warzywa
Po godzinie robie 6 weidera i zazwyczaj nic nie jadlem
Ewentualnie czasem jakies owoce jem
Zauwazylem ze teraz mam gorsza przemiane materii kiedys chodzilem do WC po kazdym posilku a teraz nie moge
Prosze Was o pomoc bo nie radze sobie z tym problemem
Cristiano Ronaldo
Krzysztof Piekarz
