Dieta weterana do oceny

Wiek 18
Waga 71 kg
typ budowy ektomorfik
Cel diety masa
Wartość kcal 3654 kcal

Posiłek I
Musli 130g
Mleko UHt 3,2 % 400g
Banan
2 jajka całe

białko: 33 , tłuszcze 24g , ww 140g , kcal 911

Posiłek II
Chleb razowy 150g
Tuńczyk w wodzie 70 g
Masło 20g
Pomidor 200g

białko: 25 , tłuszcze 20g , ww 73g , kcal 579

Posiłek III
Chleb razowy 150g
Masło 20 g
Szynka wołowa 70g
Jabłko 200g

białko: 23 , tłuszcze 21g , ww 90g , kcal 646

Posiłek IV
Ryż biały 130g
Pierś z kuczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jakaś sałatka w małej ilości około 100-200g

białko: 32 , tłuszcze 12g , ww 105g , kcal 662

Posiłek V ( po treningowy)
Makaron razowy 120g
Pierś z kurczaka 100g

białko: 35g , tłuszcze 4g , ww 90g , kcal 547

Posiłek VI

Twaróg półtłusty 100g
Oliwa 20g


ŁĄCZNA ILOŚĆ b167 t106 ww501 k3654

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b122 t144 ww408 k3419

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] b 137% t 74% ww 123% k 107%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g]
b 2,3g t 1,5g ww 7g k 50,7

Zapomniałem zaznaczyć że chodzę na basen 4-5 razy w tygodniu 3 razy po 1,5 h , 2 razy po 1h ( w sumie zależy.
Wtedy podczas treningu izo plus.

Witam

Posiłek I
Musli 130g
Mleko UHt 3,2 % 400g
Banan
2 jajka całe
Musli zamień na płatki owsiane do których dodasz orzechy włoskie.

Posiłek II
Chleb razowy 150g
Tuńczyk w wodzie 70 g
Masło 20g
Pomidor 200g
OK

Posiłek III
Chleb razowy 150g
Masło 20 g
Szynka wołowa 70g
Jabłko 200g
Zamien chleba na inne zródło wegli
szynke na miecho

Posiłek IV
Ryż biały 130g
Pierś z kuczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jakaś sałatka w małej ilości około 100-200g
Ryż biały zamien na brązowy

Posiłek V ( po treningowy)
Makaron razowy 120g
Pierś z kurczaka 100g
Tutaj daj biały ryż a w jegomiejsce makaron.

Posiłek VI
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa 20g
Oliwę możesz wrzucić do posilkow podczas dnia

Dorzuciłbym do diety większąilośc warzyw
trochę kwasow tłuszczowych wielonienasyconych (olej lniany/orzechy włoskie/tłustą rybkę)

mam pytanko, w tej diecie maslo jest zrodlem tych dobrych tluszczy ? Ja w swojej diecie uzywajac chleba smaruje go serkiem twarogowym (ma ok 7g bialka na 100g). Mam rozumiec ze lepiej uzyc masla ? Zrodla tluszczy w mojej diecie : pestki dyni, orzechy, oliwa z oliwek ,ryby ;)