Białka: 107g,429 kcal
Tłuszcze: 75g,680 kcal
Węglowodany: 298g 1191 kcal
Śniadanie:
Płatki owsiane(100g)+mleko(300ml) 1łyżka,1,5 szklanki
1 Jajko 50g
30g orzechów-2 sztuki
Kilka rodzynek
Białka:11,9+10,2+6+9,6= 37,7
Węglowodany:69,3+15+10,8= 95,1
Tłuszcze:7,2+4,5+5+36,18= 52,88
II śniadanie
4 kanapki chleba razowego(280g)+ser twarogowy(??)+szynka indycza-4plasterki(80g)+masło+kilka plaserków ogórka świeżego,ewentualnie szczypiorek
Białka:18,2+19,2= 37,4
Węglowodany:112+ 112
Tłuszcze:3,64+1,35 5
Obiad
Posiłek przedtreningowy: (1h przed treningiem)
80g ryżu białego(4 łyżki)+100g dżemu(5 małych łyżeczek)+80 g serka granulowalego PIĄTNICA
Białka:9,84+1,88+0,3= 12
Węglowodany:2,64+20,74+37,8=61,18
Tłuszcze:3,44+0,2= 3,64
Prosze o sprawdzenie tej diety. Wiem że jest troche niedociągnięć, dlatego prosze o poprawe. Dokładnych wartości obiadu nie napisze bo obiady są codziennie inne Pozdrawiam
Posiłek potreningowy:
1 banan 200g
wafle ryżowe z miodem ?
Kolacja (Jakieś pół godziny przed snem)
200 ml mleka
2 kanapki z serem białym i miodem
Pozdrawiam